Z FBW na SPLIT

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko było zawiązać but, jednak udało mi się go zrzucić, nie do końca ale nie jest tak źle jak było.
Ćwiczę planem FBW 3 miesiące i chce przejść od przyszłego tygodnia na SPLIT, w związku z tym pokazuje plan do oceny oraz ten którego się trzymałem:
FBW:
Poniedziałek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. MC
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
7. SZRUGSY
8. WSPIĘCIA

Środa:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7. SZRUGSY
8. WSPIĘCIA

Piątek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. WIOSŁOWANIE
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6. POMPKI NA PORĘCZACH
7. SZRUGSY
8. WSPIĘCIA

Wszystko po cztery serie 12/10/8/6 z Progressem, szrugsy i wspięcia do bólu.
Wtorek, Czwartek – Aeroby i interwały

Poniedziałek:
Plecy + brzuch
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. MC
3. WIOSŁOWANIE
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Na brzuch tak jak fantazja poniesie.

Wtorek:
Klata + triceps
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Triceps:
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
2. POMPKI NA PORĘCZACH
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Środa – off, ewentualnie jakieś aeroby

Czwartek:
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
5. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
6. PRZYSIADY WYKROCZNE
7. WSPIĘCIA STOJĄC
8. WSPIĘCIA SIEDZĄC

Piątek:
Barki + Biceps
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3. MŁOTKI

Sobota, Niedziela – off- szkoła
W splicie pójdą po 3 serie powtórzenia od 8 - 12 razy
Fotka sylwetki w avatarze, proszę jeszcze o ocenę moich przysiadów :





Z góry dziękuje i pozdrawiam

Ten twój fbw tp dvpy nie urywa za bardzo ale ok. Teraz dobrym wyjściem byłby split z partią 2x w tyg (np push/pull, lower/upper) w podwieszonych masz

Technikę siadu musi ktoś inny ocenić z pewnych względów

A ten split który rozpisałem jest zły?

Następnym razem wytłumacz parterowi na czym polega asekuracja

chłopak się zestresował że się wolniej podnoszę

Podbijam, oceni ktoś tego SPLITA? dziś już chciał bym zacząć

Przeładowany trochę. W podwieszonych masz gotowe plany z partią 2x w tyg które będą teraz bardzo dobra opcją