Przejście z FBW na split - TYLKO MASA!

Witam!

Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak:

A
1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt.
2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12
3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12
4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12
5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu 18->24->28 10-12
6.Drążek podchwytem - powt. 6->6+2negatywy->5+5 negatywów

B
1.Przysiad Przedni 22kg->27kg->33kg 10-12powt.
2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12
3.Wyciskanie na ławce skos dodatni 24->30->35 10-12
4.Wiosłowanie podchwytem 30->36->40 10-12
5.Wyciskanie na barki stojąc z tyłu 14->20->24 10-12
6.Drążek podchwytem - powt. 5->4+2negatywy->4+4 negatywów

Niby prosta sprawa, ale nie wiem, jak nałożyć na splicie nacisk na masę i szerokość (czyli prościej plecy), a mniejszy na mniejsze partie - ramienia, przedramienia, brzuch, łydki)

Może ktoś podeśle albo zaproponuje jakiś ciekawy rozkład z wyróżnieniem pleców ( poza tym odstają od reszty )

Czy można w tym czasie przelotu jakąś piramidkę trafić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą

Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, nie wszystkie maszyny, siłownia domowa, ale wyposarzona

Dieta: Węglowa-białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Za niedługo gainer.

Jeśli chodzi o jedzenie, mówisz z góry, że jem mało, skąd ten wniosek, wpieprzam jak buldożer, przerzuciłem się trochę na bardziej odtłuszczone jedzenie i wysokowartościowe pod względem białkowym i węglowodanowym.

Dobra powrót do punktu wyjścia, nie napisałem, że na treningu zmieniam co tydzień ciężar na co najmniej 1-2.5kg więcej.

Póki co wyniki nienaganne, w porównaniu do tego co było, szczerze mówiąc jestem zadowolony. Spróbuję tak jak mówisz podzielić to na pół jako 2 treningi.

Propo MT nie widzę lepszego treningu na masę niż ten.


Teraz sedno, rozumiem twoje uwagi, są raczej trafne, wiem że nie chce ci się układać chociaż obrazowo planu na dłuższy okres, chcę podszkolić masę do ok. połowy kwietnia (nie chodzi o sezonowca), bo potem zaczynam treningi kondycyjne mięśni na MT.
Spróbuj mi przybliżyć co wg. ciebie powinienem robić.

Dziękuje za wszystko :D

Mówisz masz...

https://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła__czyli_Godzilla_kontratakuje_%_-t265403.html

Chociaż jak rozbudujesz plecy, a ręce olejesz... może nie wyglądać za fajnie.

RadoMT95

poczekaj......bo po przeczytaniu wszystkich twoich tekstow musialem sie zbierac z gleby.

przeczytaj DOKLADNIE caly temat (z naciskiem na posty mojego autorstwa) w linku ponizej.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

znajdziesz tam prosty programik,ktory w Twoim przypadku moglbys realizowac tylko 2 x tyg.,np.pon i czw .

zacznij jesc!


"6.Drążek podchwytem - powt. 5->4+2negatywy->4+4 negatywów "

zamiast katowac ekscentryki,pomysl o takim rozwiazaniu:

https://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_+_FBW-t689903.html

pozdrawiam.


Rbk___

nie widzisz problemu,prawda?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 22:26:49

Dzięki traktor SOG oczywiście, zaraz doczytam resztę. A tak nawiasem, moje FBW jest w sobotę i poniedziałek, a we wtorek i czwartek MT. I co ty na to?

Acha, a jem sporo i waga dochodzi jakieś 1kg na 1-3tyg. ale przynajmniej na stałe, miałem 4 miechy temu bodajże 66kg, teraz 73kg, nie jest źle?
I jeszcze jedno, mylę się z tym, że co miesiąc zmieniam metodę? Reagują inne bodźce, inaczej pracuje ciało.

Dla mnie zmiana treningu co określony czas jest bezsensu. Plan się zmienia jak:

Jak przestają iść wyniki,
Wkrada się monotonia,
Bądź występuje zapaść fizyczna,

Rbk___

nie widzisz problemu,prawda?

w czym?

Jeżeli chodzi Ci o to, że materiał z zaawansowanych to szczerze mówiąc nie widze. Gdyż ćwiczenia wymienione są jak najbardziej do ćwiczenia przez początkujących, a sposób w jaki zostało opisane jest bardzo przystępny i równie dobrze mogło znaleść się w tym dziale.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-01-31 22:53:20

W twojej teorii jest plan FBW na 3x w tyg. ja potrzebuję na 2, nie idzie mi jakoś podzielenie tego na dwa.

Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D

Dzięki, art. już czytałem, ale mi się to nie przyda chyba w tym momencie

W twojej teorii jest plan FBW na 3x w tyg. ja potrzebuję na 2, nie idzie mi jakoś podzielenie tego na dwa.

Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D

Dzięki RBK_, art. już czytałem, ale mi się to nie przyda chyba w tym momencie

Na każdym treningu te same ciężary?

RadoMT95

komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie.

plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg,

dzien 1

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


dzien 2

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


"Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D "

to wtedy zapiszesz sie na szachy podwodne.
jak bedziesz nadal tak jadl,jak do tej pory,to nawet trening z Colemanem ci nie pomoze.
a kto ci powiedzial,ze ten trening masz robic 8 tygodni?


sobota-poniedzialek nie jest najszczesliwszym polaczeniem-zreszta to samo,jak treningi MT .
kiepskie dozowanie wysilku.
no ale jak nie mozna inaczej?trudno.


Rbk___

wszystko ok tylko,ze problem lezy zupelnie gdzie indziej.
i to co zrobiles dzieje sie tutaj bardzo czesto.

u niego lezy cos na linii trening-zarcie-regeneracja

i chodzi o cala muskulature,a nie o plecy,bo ON tak to widzi i tak chce,zeby bylo traktowane.
bezsens.

podam moze inny przyklad.

mlody pisze,ze biceps stoi w miejscu,wiec za chwile dostaje 10 propozycji,jak skatowac bic,aby mu urosl....choc tak naprawde nie zdaje sobie sprawy,ze aby w jego przypadku(nowicjusza) zwiekszyc obwod nalezy zwiekszyc ogolna mase ciala-a on z waga stoi od tygodni,bo je tyle co modelka,a ciezkie cwiczenia-przysiady i ciagi,odpowiedzialne za przyrosty-nie istnieja w jego programie.
itd.,
itp.

zeby nie bylo-artykul Krzycha jest bardzo dobry i na pewno przyda sie naszemu koledze.

pozdrawiam.

Zgoda.