zmiana FBW na SPLIT

Od 5tygodni jade tym planem:
A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

B
Przysiady 12,10,8
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12


pora już zmienić? slyszalem zeby zmieniac co 6tygodni okolo, na co polecacie zmienic?
split 3x w tyg?

Na poczatek ankieta. Mozesz zmienic np. na FBW 5x5, czy Splita partia 2x na tydzien. Do wyboru do koloru. Wszystko zalezy od Twojego stazu.
Pzdr.

wiek-17
wzrost-183cm
waga-65
staz-7msc

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8

Czwartek:
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8 (alternatywa dla podciągania [wg. atlasu ćwiczen sfd] bo słabo mi idzie podciąganie)
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na &#8216;HACK-MASZYNIE&#8217; 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military Press (co lepiej) military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc&#8230;? 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10
Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia?


daje do sprawdzenia

Wywal wyciskanie glowa w dol, na triceps zamiast wyciagu daj np. francuza sztanga, na plecy ja bym jednak dal podciaganie zamiast wyciagu i skupil sie na negatywach, na nogi daj przysiady i wykroki, wywal prostowanie i uginanie. Reszta jest raczej ok.

btw - military press i wyciskanie sztangi sprzed glowy to to samo

Pzdr.

dzięki hendii

prosze o wypowiedzenie sie jeszce kogos nt. planu

podbijam

Kazdy powie Ci raczej to samo
Pzdr.

hendii

Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia...


hilde

Ankieta !

Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty.

Co do tego splitu:

Klata:

Wywal wyciskanie głową w dół.

Tric:

Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu...

Dałbym:

Francuza 4s
Prostowanie w tył albo wyciąg 4s

Lub 3 ćwiczenia po 3s.

Plecy:

Brak MC.

Unoszenie z opadu to zły pomysł, jeśli już to na koniec.


Bic:

ok


Nogi:

W prostowaniu i uginaniu dałbym większy zakres powtórzeń, tak 12-15.

Barki:

Nie tylko tym się różni, to dwa zupełnie inne ćwiczenia.

Możesz dać to albo to, jak wolisz.

Reszta ok.


Pzdro

Jesli tak to zwracam honor..
A czym one sie niby roznia ?
Pzdr.

Fakt, to są bardzo podobne ćwiczenia ale nie takie same...

Pierwsza i zasadnicza róznica:

Wyciskanie żołnierskie wykonujesz stojąc.

Wyciskanie sprzed głowy wykonujesz siedząc.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-11 20:53:36