Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
-
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
Czwartek:
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8 (alternatywa dla podciągania [wg. atlasu ćwiczen sfd] bo słabo mi idzie podciąganie)
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na ‘HACK-MASZYNIE’ 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military Press (co lepiej) military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc…? 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10
Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia?
daje do sprawdzenia