SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana FBW na SPLIT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5857
z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps&#8230;? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać?
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8=8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8
(francuza nie umiem robić, w sumie nigdy nie próbowałem, wiec sprobuje się nauczyc, ale na razie tak jak wyzej może być?)

Czwartek:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12=12<10<8
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<=8=8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12=12=12=12

poprawiłem

ankiete dałem wczensiej przeceiz...

wiek-17
waga-65
wzrost-183
staz-7msc
silownia-full
przeciwskazania-brak


mc na razie nie bede robic i tak zostanie na razie

czemu wycisk na plaskiej wywalic niby?
bede robic military press a nie push press (rozni sie tylko ze ruch konczymy wczesniej bo kolo z silki powiedzial ze lepiej wchodzi tak)

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:11:45

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:15:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Lipa.

Klata ok.

Tric.

daj po 3s a nie po 4.


Plecy:

Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ?

Wiosłowanie sztangą 4-5s
Drążek 4s
Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
Szrugsy 3-4s


Bic:

Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu.


Nogi:

ok.


Barki:

Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie masz nic na bok i tył barków.

Daj:

Zołnierskie 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s



Nie tylko tym się różni, poczytaj, było o tym wspominane...


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8

Czwartek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (na przemian, najpierw jedna ręka, potem druga) 12<10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10


ostateczny plan z uwzględnieniem Twoich poprawek Viren
dziwi mnie to, ze na poczatku powiedziales ze bic ok, a dzisiaj ze izolowane bys dodal, ale spoko, zrobilem tak

czy teraz jest git?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Ja bym dał, ty nie musisz, mogło zostać tak jak było.

Plan ok.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26980
no, dzięki bardzo
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wspięcia na palce ze sztangielkami

Następny temat

Atlas