SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1490
Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy.

PLAN TYGODNIOWY :

Poniedziałek : A
Wtorek : B
Środa : Wolne
Czwartek : A
Piątek : B
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

A : Klatka-Barki-Triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skos dół 4s PROG
-Wyciskanie hantli skos góra 4s x 10

-Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s PROG
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10

-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10


B : Nogi-Plecy-Biceps

-Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG
-Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG


-Podciąganie na drążku 4s x 10
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10


+ po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI

Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening.

Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą partię nie zamienić na ćwiczenie izolowane.Chociaż wydaje mi się że im więcej złożonych tym lepszy efekt anaboliczny.Co o tym sądzicie?

Proszę o ocenę :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 80kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna jabłko,spalacz,Białko,Carbo,BCAA,MCT,Witaminy,ZMA

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:09:45

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:12:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1490
nikt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10695
Identyczny temat był już kilka razy w ostatnim czasie i nikomu nie chce się powtarzać w kółko tego samego.
Wystarczy, że poszukasz, przeczytasz i wszystko będziesz wiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1490
poradziłem sobie.temat do wywalenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - Do spr.

Następny temat

Chamowanie wzrostu

Fruzelina