Trening push/pull/legs do oceny.

Moim głównym priorytetem jest masa.

Trening 3x w tygodniu

Push
- wyciskanie sztangi poziom 12,10,8
- wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8
- wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8
- wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
- pompki w podporze tyłem 14,12,10

Pull
- podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie na wyciągu dolnym
- uginanie przedramion ze sztangiełkami 3 serie 14-12
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12,10,8
- uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem

Nogi:
- Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
- wykroki ze sztangielkami
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- przysiad ze sztangą na barkach
- mc

Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie.
Ankietę wypełniłem, proszę o ocenę i poprawki

Nie mogłeś wkleić ankiety i planu do poprzedniego tematu? Musiałeś specjalnie zakładać drugi?

...

J/W smietnik w dziale robisz .

Ostatnio przerabiany plan: split - co to znaczy push/pull/legs to tez SPLIT.

podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad -60kg, martwy 50, wycisk 40

kociak80

dla porownania-przeczytaj moj post.

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Zażywane suplementy: kreatyna cm3, białko otimum gold standart, gainer peak supreme mass, carbo pur z Hi Teca

ja bym jeszcze z pol tira towaru dokupil,bo malo.

TY MASZ PROBLEM Z ZARCIEM.
dopoki tego nie opanujesz-tracisz tylko kase i czas.



...a wracajac jezcze do treningu.
uwazam,ze powinienes jechac calosciowka.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

Nie mam problemu z jedzeniem, diete mam, może nie najlepsza ale jest :)
Pytałem się was o trening, nie dietę. Jeżeli wam się nie podoba te ćwiczenia które dałem to napiszcie co jest w nich nie tak i ewentualnie proszę o to byście to skorygowali.

Zmieniony przez - kociak80 w dniu 2012-03-21 15:56:07