Split czterodniowy

Witam trenuje 10 miesięcy pierwsze 3 były takie "przygotowawcze" poniewaz mam 17 lat i nie za duzo doswiatczenia chciałbym sie zapytac czy ten plan jest okej.

poniedziałek

Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10 8 8 6
butterfly 4 serie 10 8 8 6

wtorek

podciąganie na drązku 4 serie około 6-7
wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6
martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6
sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6

sroda wolne

czwartek

przysiady 4 serie 10 8 8 6
wykroki 4 serie
maszyna do nóg 4 serie 10 8 8 6
unoszenie nog 4 serie
brzuszki 4 serie po 30
plank 2 serie

piątek

wyciskanie zołnierskie 4 serie 10 8 8 6
wyrzuty hantli siedząc 4 serie 10 8 8 6
wznosy 4 serie 10 8 8 6
wyciskanie sztangi leząc wąsko 3 serie 10 8 8
dips 3 serie 10 8 8
sciąganie linek 3 seire 10 8 8
unoszenie sztangi 3 serie 10 8 8
unoszenie hantli 3 sereie 10 8 8
ciągniecie linki 3 serie 10 8 8




Dobry jest ten plan ? z gory dzięki

W mojej opinii metoda treningowa nie dla takich świeżaczków jak ty

A jaki trening bys polecał.

Zrób sobie trening push pull na 4 dni treningowe będzie lepszym zdecydowanie rozwiązaniem.

Nie jest Ci potrzebne tak skrupulatne dzielenie planu wystarczy natomiast zrobić 4 treningi w skali tygodnia oparty na podstawowych kilku ćwiczeniach i będzie szło.

I tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.

Jakis link do planu Push Pull ?

http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html 

Proszę tutaj masz wszystko co niezbędne https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html