rower1
...
Napisał(a)
Zła ilość serii i powtórzeń.Nie można dawać takiej samej(u Ciebie większa)objętości treningowej na partie mięśniowe duże i małe.Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Czyli jak wg Ciebie powinno to mniej więcej wyglądać? Ująć serii na duże partie, czy dołożyć na małe i zwiększyć liczbę powtórzeń?
...
Napisał(a)
Na duże partie mięśniowe niech zostanie tak jak jest.Ujmij na małe.Przykładowo na nogi(duża partia mięśniowa)masz 4x6,a na biceps 4x8.Coś tu nie tak.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Ćwiczę teraz FBW ale chciałbym spróbować tego treningu bo jest interesujący ale mam parę pytań. Może ktoś obdarzony stoickim spokojem mnie oświecić ? Może być na pw żeby nie spamować.
...
Napisał(a)
Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła?
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą
B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą
B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.
1
...
Napisał(a)
efekty zaleza id diety i "wykonania" treningu, jedne moze jest op*****lac na treningu i powie ze lipa, nie dział strata czasu itp
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Witam,
chciałbym zaczac hst push and pull odina i mam pytanie poprzednim klasycznym HST cwiczylem co 2 dzien. Tak samo da rade z tym planem?
Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-10 20:07:57
chciałbym zaczac hst push and pull odina i mam pytanie poprzednim klasycznym HST cwiczylem co 2 dzien. Tak samo da rade z tym planem?
Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-10 20:07:57
...
Napisał(a)
Myslalem tez o trening A i B czyli nie koniecznie w ten dzien push a w drugi pull tylko np.
w A wycisik plasko w B wycisk skos
w A wycisik plasko w B wycisk skos
...
Napisał(a)
przeciez w temcie odina masz wszystko wyjasnione
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
moj plan domatora
Następny temat
Trening na mase do oceny
Polecane artykuły