SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 60523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen
- wyciskanie na maszynie 4 serie
- uginanie nog 1 s
- wyciskanie na braki stojac 4 s
- unoszenie na boki w opadzie 1 seria
- uginanie sztanga prosta 4 s
- mlotkowe 1 s
- wyciskanie na skosie 4 s
- rozpietki 1 s
- podciaganie 4 s
- martwy ciag 4 s
- dipsy 4 s
- lydki 4 s

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-16 21:03:51

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-16 21:05:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
czy w tym planie push/pull mozna robic np po 2 cw na partie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
Cześć,
nie porównuj "zwykłego" Hst do tego w wersji P&P, będzie dobrze.
Tak, możesz wykonywać po 2 ćwiczenia na partię, nie widzę przeszkód.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki King
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki

PUSH

wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s)
wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami
wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s)
wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s)
przysiad (10-2s, 5-3s)
lydki (10-2s, 5-3S)

PULL

ugianie sztanga lamana (10-2serie, 5-3s)
mlotki (10-2s, 5-3s)
podciaganie (10-2s, 5-3s)
wioslowanie (10-2serie, 5-3s)
martwy ciag (10-2serie, 5-3s)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
Cześć,
daj może tak:

PUSH
1.Wyciskanie zza karku
2.Wyciskanie na poziomej
3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie
4.Wyciskanie wąskim
5.Przysiad, łydki

PULL
1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona
2.Wiosłowanie
3.MC
4.Uginanie

Tak to widzę

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki King tak tez bede robil, aktualnie zaczolem 2 tyg SD tylko pytanko jak bede robil na barki serie laczona, to znaczy bez przerwy miedzy cwiczeniami? i 2 serie unoszenie w bok+ 2 serie unoszenia w opadzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
1 seria unoszenia w bok/zero przerwy/1 seria unoszenia w opadzie. I teraz przerwa 1-2min i powtarzasz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wielkie dzieki King za cenne wskazowki
i SOG za pomoc

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-26 12:17:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47186 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan domatora

Następny temat

Trening na mase do oceny

Wheyvita