SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj plan domatora

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 112
witam:)
mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi
od poniedzialku zaczynam moj trening domatora
ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek
oto i on:

pon:
podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen

Wto:
pompki szeroki rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki waski rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki z nogami wyzej niz glowa 4 serie po 10 powtorzen
pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen

śro:
Wolne

czw:
podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen

pią:
pompki szeroki rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki waski rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki z nogami wyzej niz glowa 4 serie po 10 powtorzen
pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen

do tego trzy razy w tygodniu cwiczenie miesni brzucha
narazie w podciaganiu jestem w stanie zrobic 5 powtorzen w kazdej seri lecz z czasem zwieksze ilosc powtorzen

oczywiscie bede staral sie utrzymywac diete,

podciaganie z szerokim nadchwytem tutaj maly problem bo drazek zamontowany jest w futrynie drzwi i odleglosc miedzy dlonmi wynosi 60cm chyba troche za wasko ale trudno

jesli macie jakies uwagi do tego treningu to walic smialo bo jestem zielony w tych sprawach

Pozdro



Zmieniony przez - proven w dniu 2010-04-22 13:59:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46607 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wsadź tu grzbiety jeszcze :)
Wszystko fajnie ale nóg tu nie ma i tu jest ból
Popatrz w treningach Mawashiego lub atlasach ćwiczeń i dopasuj sobie kilka ćwiczeń
np. Wspięcia, przysiady na jednej nodze, na dwugłowy coś jeszcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla 14-latka

Następny temat

HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

Masa