SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak z tym HST?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1812

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6273
Siema. Czytam o tym HST i wogóle nie kumam czaczki. Nie wiem co jak, kiedy, ile powtórzeń itd. Czy może mi ktoś to wytłumaczyć? Jade teraz treningiem 4x w tygodniu, efekty są ale bardzo słabe. Mógł by mi ktoś to od początku wytłumaczyć? Z góry dziękówa.

Pozdro

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
post podwieszony pt "HST- artykuły w ad" 4 pierwsze posty (!!!), to wszystko jest napisane

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
spokojnie weź sie za lekture, nikt Cie nie pospiesza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6273
Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
=]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6273
żle?

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13308
sorry, ze się troche w***ie w temat, ale nie będę zakłądał nowego posta
Zaczynam cykl na siłę i za jakieś 7-8 tygodni przechodzę na ckd i zaczynam znowu chudnąć Pytanko, cyz hst byłby dobrym treningiem na takie coś, bo spotkałem się z opinią, że tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6273
Roni_IFK weś człowieku żeczywiście masz problem nowy temat zacząć. Ja próbuje kur** coś sie dowiedzieć ale jakoś nie bardzo to wychodzi.

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?"
--tak, co dwa tygodnie zmniejszasz liczbe powtórzeń
najpierw ukłądasz plan, potem do kazdego ciwczenia mierzysz maxy, czyli sprawdzasz jakim ciezarem w danym cwiczeniu zrobisz 15, 10 i 5 powtórzeń. W czasie treningu kazdy minicykl zaczynasz od ciezarów 75%max, co trening dokładasz po 5% tego ciezaru i na szóstym trennigu w drugim tygodniu dochodzisz do swojego maxa dla danego zakresu powtórzeń, w kolejnym minicyklu powtarzasz to, tyle ze dla mniejszej liczby powtórzeń
mierzenie maxów rozbijasz na cały tydzień

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
roni,
tak mozesz ciwczyc hst podczas redukcji, gdzies tu był wklejony nawet terneing hst 912 specjalnie na redukcje

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6273
Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?

Pozdro

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kto mi to po ludzku wytłumaczy

Następny temat

Ocena planu HST

Black weekend