SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
Zła ilość serii i powtórzeń.Nie można dawać takiej samej(u Ciebie większa)objętości treningowej na partie mięśniowe duże i małe.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
p

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-04-24 12:42:07

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14887
Czyli jak wg Ciebie powinno to mniej więcej wyglądać? Ująć serii na duże partie, czy dołożyć na małe i zwiększyć liczbę powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
Na duże partie mięśniowe niech zostanie tak jak jest.Ujmij na małe.Przykładowo na nogi(duża partia mięśniowa)masz 4x6,a na biceps 4x8.Coś tu nie tak.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 420
Ćwiczę teraz FBW ale chciałbym spróbować tego treningu bo jest interesujący ale mam parę pytań. Może ktoś obdarzony stoickim spokojem mnie oświecić ? Może być na pw żeby nie spamować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 187
Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła?
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
efekty zaleza id diety i "wykonania" treningu, jedne moze jest op*****lac na treningu i powie ze lipa, nie dział strata czasu itp

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1369
Witam,

chciałbym zaczac hst push and pull odina i mam pytanie poprzednim klasycznym HST cwiczylem co 2 dzien. Tak samo da rade z tym planem?

Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-10 20:07:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1369
Myslalem tez o trening A i B czyli nie koniecznie w ten dzien push a w drugi pull tylko np.

w A wycisik plasko w B wycisk skos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
przeciez w temcie odina masz wszystko wyjasnione

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan domatora

Następny temat

Trening na mase do oceny

Wiecej