HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024

W wakacje skuszę się na 4 dniowy plan

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

To fala eksperymentów się szykuje

Kminiłem jeszcze na temat modyfikacji 5x5

Mianowicie miałaby to być metoda regresji i przeplatanie tygodniami treningów "normalnych" oraz partii antgonistycznych w superseriach. Jeszcze to rozpiszę na dniach pewnie

Muszę tylko ustalić procentową zmianę obciążenia w seriach jakoś.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-23 20:49:49

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

to juz nie moge sie doczekac kiedy napiszesz o 5x5 - z checia sie zapoznam

masz jeszcze w planach jakis fbw modyfikowac?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Na razie 5x5, ale głowy nie dam, że się to uda.

Myślałem kiedyś o fbw przeplatanym A i B gdzie jeden trening to ciężkie/bardzo ciężkie ćwiczenia wielostawowe a drugi to ćwiczenia izolowane. Zobaczymy

...

P_S

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9339

kiedyś widziałem już takie fbw(HBW), ze 2 treningi ciężkie z typowymi treningami złożonymi a 3 trening izolacja.
Nawet puma666 coś takiego polecał.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

A to nie wiem, nie interesowałem się zbytnio jego "twórczością"

...

P_S

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9339

Nie pamiętam kogo był to program ale napewno nie jego autorstwa, on go tylko przedstawił.

...

P_S

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9339

Musze przyznac że twoja wersja HST PUSH & PULL bardzo mi się podoba.Sam czesto ćwicze systemem Push&Pull gdyż bardzo pasuje mi ten trening no i świetnie nadaje się dla średniozawansowanych.

...

shrewd2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1595 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38302

KING bardzo podoba mi się rozkład ćwiczeń i podział treningu na A i B.

Chciałbym zastosować ten trening na ogólną poprawę siły robiąc po 5 serii każdego ćwiczenia 10-8-6-4-2 co o tym sądzisz ???

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

P_S - dzięki. Push/Pull rzeczywiście może się podobać. Jak już pisałem, wersja pośrednia między splitem a zwykłym fbw

shrewd2 - Jak chcesz siłowe Push/Pull to rób w wersji 5x5 albo 6x4. Zdecydowanie.

W przypadku 5x5 masz do wyboru. Albo progresja ciężaru co każdą serię albo takie coś:

1 seria - 60%
2 seria - 80%
3,4,5 seria - 100%

są to % od planowanego ciężaru głównego w danym dniu.

Czyli skoro docelowo ma to być 100kg to dajesz 5x60kg/5x80kg/3serie 5x100kg

Taka ciekawostka, ta druga wersja to ORYGINALNE 5x5, autorstwa Reg Park'a