SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59979

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369
dokladnie go przeczytalem -,- jak nie znasz odpowiedzi na moje pytania to moze sie nie wypowiadaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
kolego nie rzucaj sie bo nikt cie nie złapie. masz jak wól napisane na pierwszej stronie tematu
"Schemat treningów jest następujący:
pon - push
śr - pull
pt - push
pon - pull itd.

Dni wolne od treningów: wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela.

Schemat treningów w planie 4-dniowym wygląda następująco:
pon - push
wt - pull
środa - wolne
czw - push
pt - pull
sobota - wolne
niedziela - wolne
"

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-09-11 19:41:40

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369
bystrzacha z Ciebie doskonale o tym wiem -,- chcialem po prostu zapytac odina co sadzi o treningu co 2 dzien... bo mam mozliwosc cwiczenia w niedziele na silowni, bo silownia jest w hotelu i jest czyny 24/h ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 187
Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym.

Dla przypomnienia wklejam post:
"Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła?
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
Nie ma sensu chyba zebym zakladal nowy temat, wiec spytam tutaj.

Wg was jak najlepiej rozłożyć powtórzenia na makrocykle, nie chce robić 15 bo jestem po redukcji gdzie byłem w wyższej sferze powtórzeniowej.

też nie zaczynam cyklu roztrenowaniem.

Myśle zrobić tak 12,8,5 i 2 + negatywy

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-05-07 13:38:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2237 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60259
Trenowałeś już systemem HST?Pozdrawiam

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan domatora

Następny temat

Trening na mase do oceny

Masa