HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

Zła ilość serii i powtórzeń.Nie można dawać takiej samej(u Ciebie większa)objętości treningowej na partie mięśniowe duże i małe.Pozdrawiam.

p

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-04-24 12:42:07

Czyli jak wg Ciebie powinno to mniej więcej wyglądać? Ująć serii na duże partie, czy dołożyć na małe i zwiększyć liczbę powtórzeń?

Na duże partie mięśniowe niech zostanie tak jak jest.Ujmij na małe.Przykładowo na nogi(duża partia mięśniowa)masz 4x6,a na biceps 4x8.Coś tu nie tak.Pozdrawiam.

Ćwiczę teraz FBW ale chciałbym spróbować tego treningu bo jest interesujący ale mam parę pytań. Może ktoś obdarzony stoickim spokojem mnie oświecić ? Może być na pw żeby nie spamować.

Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła?
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.

efekty zaleza id diety i "wykonania" treningu, jedne moze jest op*****lac na treningu i powie ze lipa, nie dział strata czasu itp

Witam,

chciałbym zaczac hst push and pull odina i mam pytanie poprzednim klasycznym HST cwiczylem co 2 dzien. Tak samo da rade z tym planem?

Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-10 20:07:57

Myslalem tez o trening A i B czyli nie koniecznie w ten dzien push a w drugi pull tylko np.

w A wycisik plasko w B wycisk skos

przeciez w temcie odina masz wszystko wyjasnione