Plan treningowy

A tak, przegapiłem staż ;P Ten push1/2, pull1/2 chcesz zróżnicowane? Bo jak tak to musisz zróżnicować wszystkie ćwiczenia ;] Przy takim stażu też powinieneś wiedzieć co na Ciebie działa ;]

Właśnie mam kilka ćwiczeń które chciałbym koniecznie tam umieścić, w chwili obecnej zastanawiam się czy kosztem któregoś z ćwiczeń z danej partii, czy po prostu dołożyć, tylko wtedy kwestia tego jak to wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie.
Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu klasyfikowałoby się do pull? z tym, że wtedy triceps pracowałby na 3 treningach, a 24 godziny to trochę mało na pełną regenerację, choć to niby jedno ćwiczenie...
Muszę to dobrze przemyśleć i zobaczyć jak będzie to wyglądać w praktyce, wstępnie będę bazował na tym co wyżej, ewentualnie podmienię kilka ćwiczeń.

Nie 24 godziny, bo to jest 2 dni przerwy... Mój błąd, teraz jest trochę większe pole manewru.
Ale dziś już sobie dam z tym spokój, zdrowie nie dopisuje, głowa nie moja, do tego późna już pora, jutro postaram się to ogarnąć i wstawię do oceny, jeśli to nie będzie problem ;)

Po wszystkich modyfikacjach doszedłem do czegoś takiego:

Push 1
1.wyprosty w opadzie tułowia (triceps)
2.Przysiady
3.Francuz siedząc jednorącz
4.Wyciskanie (gryf)
5.Wyciskanie żołnierskie
6.Wyciskanie sztangielek skos (+) połączone z rozpiętkami
przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu)


Push 2
1.Przysiady
2.wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki)
3.wyciskanie (hantle)
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
5.Wykroki
6.Francuz leżąc za głowę
wspięcia na palce (jeśli wystarczy czasu)

Pull 1
1.Mc na prostych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
6.żelazny uścisk (przedramię)
wyprosty ramion z hantlami przód (jeśli wystarczy czasu)

Pull 2
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)
6. uginanie na modlitewniku
podciąganie na drążku (jeśli wystarczy czasu)

Wszędzie 4s po 8/10 powtórzeń

Push 1
x
Pull 1
x
Push 2

Pull 1
x
Push 1
x
Pull 2

Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką.
Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s.
Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull.

Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone?
Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to czy te ćwiczenia odseparować od siebie, czy robić jedno po drugim?
A może nie ma to żadnego znaczenia?
Mam nadzieję, że nikt nie załamie rąk patrząc na ten plan :D

push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;)
Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno wyciskanie na skosie, potem rozpiętki. 1 ćwiczenie na barki jak wyciskanie i trica jak francuz i będzie ok.

push 2, tutaj znowu przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie.
na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne.
na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc.

pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w pull 1 ćwiczenia na trica nie może być bo na niego są ćwiczenia pchające.
nie wiem co to są wyprosty ramion w przód..


Trochę tego jest, jeśli czegoś nie przegapiłem to jest ok :)

Właśnie dlatego pytałem, czy kolejność ma tutaj znaczenie :) już wiem, że tak.
Racja, triceps może być zbyt obciążony więc powinienem zmienić jedno z ćwiczeń na nogi.
Wprowadziłem do planu Twoje uwagi, wygląda to tak:

Push 1
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Wyciskanie, hantle skos
4. Rozpętki skos
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Francuz siedząc jednorącz

Push 2
1. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka)
2. Wspięcia na palce
3. wyciskanie ławka prosta (hantle)
4. pompki na poręczach na klatkę
5. arnoldki
6. Francuz leżąc za głowę

Pull 1
1. Mc na prostych nogach
2. Podciąganie na drążku (broda za drążek)
3. Żuraw
4. Uginanie stojąc
5. Szrugsy
6. żelazny uścisk (przedramię)

Pull 2
1. Mc
2. podciąganie na drążku (drążek do karku)
3. Wiosłowanie
4. Uginanie nóg leżąc
5. uginanie na modlitewniku gryf lekko łamany
6. Młotki stojąc

Nie jestem pewien czy to przedramię pasuje w pull 1.
Co do brzucha to chyba nie będzie problemu jeśli będę go trenował całkiem osobno? Myślę tutaj o ABS, ew kółko po treningu pull 1/2.

W push 2 dodaj jedno ogólnorozwojowe ćwiczenie na nogi, jako pierwsze.

Totalnie brak mi pomysłów jakie ćwiczenie tam dodać. Gdybym zamienił i dał wykroki, a prostowanie nóg na maszynie przerzucił do push 1?
Suwnica odpada, bo to domowa siłownia, przysiady na jednej nodze z hantlami to raczej alternatywa dla zwykłych przysiadów, ew. "dzień dobry" z tym, że tam nóżki już tak nie pracują.
Doradzisz coś? :D

Po przysiadach daj wyprosty. Wykroki przerzuć do drugiego push i po nich daj syzyfki.

Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie.
Ostatecznie wygląda tak:
Push 1
1. Przysiady
2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka)
3. Wyciskanie, hantle skos
4. Rozpętki skos
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Francuz siedząc jednorącz

Push 2
1. Wykroki
2. syzyfki
3. wyciskanie ławka prosta (hantle)
4. pompki na poręczach na klatkę
5. arnoldki
6. Francuz leżąc za głowę

Pull 1/2 zostaje tak jak było. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć tym planem :D
Dzięki za pomoc ;)