TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Strzałeczka, słabo ostatnio wszystko robię widzę, pora to zmienić, zatem zmieniam plan treningowy, ponieważ na tamtym się wypaliłem po prostu brak motywacji brak chęci brak satysfakcji.
Od jutra wszystko dopinam znów itd, zamówiłem nowy telefon tamten wpadł do wody , więc znów będę mógł wygodnie wszystko liczyć itd więc jest okej, powoli trzeba zacząć życie ogarniać bo przecież koniec szkoły
Jeszcze z tydzien i zaczynam się uczyć bo trzeba zawodowy ogarnąć 15-17 czerwca mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział

Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull



1. dzień Push:
- wycisk hantle skos+ 5x5
- wycisk płasko sztanga 3x
- wycisk sztangi z klatki 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- francuskie leżąc 3x
-ściąganie drążka wyciąg 2x

2. dzień Pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg klasyk 3x
- ściąganie drążka do klatki 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- supinacja hantle 2x

No i w tyle kaptury i łydki zaczynam robić i może nawet przedramię :)

Czyli Push Pull Push / Pull push Pull tak to będzie wyglądać każdy wie o co chodzi, jesli ktoś spyta czemu tyle na ramiona, to tyle ponieważ to będzie priorytet na te kurze łapki

Tanqu to mamy coś wspólnego też rozwaliłem telefon :D

Siemanko, Treningowy.


1. dzień Push:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,12,12p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10,8,6p
- Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop
- Francuz z frydem leżąc 3s 15,12,10p
-ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p

2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg,

3. Cardio - > 30minut bieżnia

Dieta : 2200kcal

Suplementacja : 50g białka, 2 tab witamin, 15g BCAA

Podsumowanie :

Dzisiaj trening na nowym planem no i bardzo wypadł elegancko, już mi się podoba znów jest motywacja i znów są chęci do dalszej redukcji mimo że każdy ciśnie że " zeschłem " się , bardzo intensywnie, trening z rozgrzewką i brzuchem zajął 45min no i potem cardio lało się ze mnie strasznie.
Dziś dostałem cynk że telefon wysłany więc jutro może będzie, to lepiej się będzie ćwiczyło z słuchawkami, jutro planuje pobiegać na dworze godzinkę, no i jak dojdzie telefon to pewnie jakieś filmiki będą :)

To co sie dzialo w majowke ze telefony poszly :p

u mnie uciekł z rąk :D

@Cielu - wypadł z rąk wpadł do wody i po ptokach

Siema, Treningowy.

1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p
- martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p
- ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p
- uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,10p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 8,8p

2. Cardio interwał 10min przed treningiem

Dieta : 2200kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 2 tab witamin

Podsumowanie :

Dzisiaj mega intensywny trening zrobiony w 45min włącznie z rozgrzewką i interwałem, masakra ten plan mi okropnie przypadł do gustu, przerwy maks 20-30sekund mega potliwość, nawet łapy się pompują, powoli jakieś żyłki wychodza, ale i tak nie mogę patrzeć w lustro jestem tak chudy a tyle fatu jeszcze , nie wiem ile tak pociągne najwyżej skończe za 4 tygodnie jak się wyłame to zrobię do końca te redukcję ...
Jedyny minus to brzucha dziś nie zdążyłem zrobić bo nie było czasu.
Dość dziwne uczucie bo najpierw nogi robiłem przy frontach zaczęło mnie coś kłóć po prawej stronie gdzie dwugłowy blisko pachwiny ..., potem jak robiłem wiosło sztangą tak mi się nogi trzęsły że nie mogę zrobić więcej niż 10 powtórzeń o co chodzi LOL ...

Jutro trzeba się zmotywować i rano tak o 12 , iść godzinkę cardio zrobić jak będzie pogoda :)

RANO tak o 12 - rozwaliło mnie to :D

Do jakiej wody wpadł Ci ten tel? Czyżby do WC?:D
Trzymam w takim razie za słowo odnośnie tych filmików ;)

Dorka do jakiego wc jak chlopaki na sportowo ;p pewnie rybki :p

No o 12 to jest teraz dla mnie ranek o tej godzinie się zwlekam z łoża ^^, nie do WC do wanny se leżałem i j** się wyślizgnął ^^, spoko / Cielu celebryto a jak ! xd

Rybki w wannie? No no Piotrek - ciekawie :D

Patryk - czyżbyś chciał sobie zrobić specjalnie dla mnie selfie leżąc w wannie? :D Jakie to było miłe z Twojej strony tylko szkoda, że nie wyszło...