TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Doris / Cielu - nie czuję się głodny nawet, czasem tylko wieczorem jak idę spać ... Wolę obcinać, za tydzień śninam do 2500, chyba z tłuszczu te 100kcal poleci, a potem tylko cardio ...


Strzałeczka, dziś treningowy .


1. Plecki - grubość.
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10
- WIosło "pendlej" 3x12p 50kg
- Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg
-Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg
- Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + dropsety w każdej na maksa


2. Triceps
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x10 / 55kg x10 / 65kg x8
- Francuz do brody 3x8p 30kg
- Uginanie wyciąg górny 2x6p
- Unoszenie w tył 2x12p 5kg


3. Cardio 25minut

Dieta : 150g kura, 120g tuńczyk,2 jaja, 300ml mleko, 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej.

Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA



Podsumowanie :

Dzisiaj trochę sporo prochu zjadłem, bo brak czasu..., ogólnie mega boli mnie klatka po poniedziałku że normalnie szok plecy też, ale nie wiem czemu ... Dzisiaj plecki powoli wracam do ciężaru we wiosłach.
Ogólnie dzisiaj spoko trening.

Dlatego na redu lepiej omijać proch i jeść , ale jak nie ma czasu to i to wyjscie dobre

Proch ma jeden istotny dla mnie minus - za malo objetosciowo go wychodzi ;)

no dokładnie suple po porostu przelatują a głodomorek pozostaje :P

w sumie jak metabolizm mega rozkrecony to i jedzenie przelatuje ;)

Siemka, dziś Treningowy.

1. Nogi

- Przysiady ze sztangą na karku ATG
sama sztanga 2x10p
2x10p 26kg
3x10p 46kg
2x10p 66kg
2x10p 76kg
1x6p 86kg
1x 10p 66kg
1x10p 46kg
Oczko 21p 26kg

- Uginanie na prasie
2x10p 40kg
2x12p 30kg
1x20p 20kg
+ po każdej serii
- uginanie na prasie leżąc na brzuchu
2x8p 40kg
2x10p 30kg
1x20p 20kg

2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie )

Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa.

Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA

Podsumowanie :

Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku.
łydek jak widać nie robię ponieważ w formie tabaty gdy ustawiam bieżnia maks kąt mega łydki pieką i to mi wystarcza ból na 2 dni .

Nowa nuta Popa

u Tanqu nie pości :D ale trzymam kciuki , żeby Ci te redu wyszło :)

łączmy się w redukcji heheh ja od wczoraj zaczęłam, także będziemy się motywować wzajemnie heheh
a te zdjęcia celowo tak przerabiasz ?:D jeszcze te różowe tło

mi juz pozostała ostatnia prosta :D 6-5 tygodni i mamy MP :D wiec powodzenia na drodze :D

@ Laura - ahah no przerabiam , no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie

@ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ?

Dzisiaj, Treningowy.

1. Klateczka
- Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg
- Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg
- Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p

2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie 3x5p 50kg / 1x20p 30kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg
- Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg

3. Biceps
- Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg
- Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg
- Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg

4. Cardio 25minut bieżnia

Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej .

Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA

Podsumowanie :

Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd.

Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok .

Wczorajszy pomiar Waga 94kg ( -1kg ), czyli spadło coś przez ostatni tydzień,

Aktualnie kcal było 2600, od dzisiaj jest to 2500, cardio zostaje jak jest .

Tutaj jakieś zdjęcie formy na szybko i bieżnia .










Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-10 21:19:37