TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Cielu7

szamy nie ucinaj :)

Popieram. Zwłaszcza, że masz już teraz uczucie głodu.
Nie poddawaj się, wprowadź konsekwentnie w końcu zmiany i trzymaj się ich ! Nikt nie mówił, że będzie łatwo przecież - dasz radę

więcej ruchu zamiast autobusu spacer , dorzuć ostrzejsze jedzenie no i intewały

Siemka, dziś treningowy.

1. Klatka
- Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg
- Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg
- Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg

2. Barki
- Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4x8p 40kg
- Unoszenie hantli na boki + unoszenie talerza w przód 4x12p 8kg + 4x10p 10kg
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg

3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą prostą - szeroko 3x5p 50kg
- uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko w pochyleniu 3x15p 26kg
- Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3x20p
- uginanie o kolano 2x10p 12kg

4. Cardio Interwał 10min

Dieta : 2400kcal

Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 2 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6.

Podsumowanie :

Dzisiaj dobry trening, po dobrej rozgrzewce klatke postanowiłem robić inaczej 1 ćwiczenie siłowo reszta hipertroficznie i było dobrze, jedynym minusem jest to że słabo się pompuje klatka, ale cóż to już nie jest masa :|
Biceps również postanowiłem zmienić robię większą objetość, krótsze przerwy, 1 ćwiczenie siłowo reszta hiper na " pompe " zobaczymy może taka metoda odsłoni w końcu żyłki i dobrze wyizoluje biceps.
Barki słabo nabite, ale cóż nie narzekam na trening w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu.

Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min .

Czyli sumując

2500-100= 2400kcal
Obecnie tlenowo 3x25min, 1 interwał 10minut, kompleks sztanga.

Na czym interwał robisz?

Ja bym robiła jednak wszystko żeby żarcia nie ucinać to juz bym wolała 2h cardio dziennie kręcić

Laura chyba juz kazdy kto mogl pisal o tym TanQ ale on nie slucha i robi po swojemu ;)

A niech probuje ;)

cardio i tak ma malutko :) mam wiecej na masie :)

no mało mało :P jest jeszcze gdzie dokładać minut

Cielu7

cardio i tak ma malutko :) mam wiecej na masie :)

haha ja też

Strzała, dziś treningowy.

1. Plecy
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30
- Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30
- Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30
- pendlej 2x maks

2. Triceps
- Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15
- Uginanie fruncuz 3x10p 30kg
- Pompki diamenty 3x10p
- Uginanie wyciąg górny 3x15p

3. Brzuch
- spięcia, plank, unoszenia

4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał

Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący zjadłem o 100 za dużo

Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA,2 tab witamin,3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj słaby trening pleców nie miałem siły dziś ich katować ciężarem pozatym na tej siłowni nie mam ochoty wgl robić pleców, na szczęście w soboty drążek więc po tym czuje dobre domsy i zaczne chyba zwiekszać objętość na drązku

Dzisiaj fajnie rekord wąsko 3x 100kg na płaskiej myślałem że umrę takie ciśnienie mi poszło że szok odpuszczam takie coś, nie potrzebne mi sprawdzanie się na redukcji ...

Triceps nawet dobrze zrobiony.

Trzeci !