TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Siemka, dziś treningowy.

1. Klatka
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg
- Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg
- Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg

2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5p 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8
- Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg
- Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg

3. Biceps
- Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna
- Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p

4. Cardio interwał bieżnia 10minut

Dieta : 350g mięsa, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, pieczywo 60g, owsiane 60g, zupa jarzynowa 500ml, olej, warzywa, ( dodatki keczup )

Suplementacja 50g białka, 20g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj dłuuugi trening łącznie z rozgrzewką to ze 3 godziny na tej siłowni siedziałem, ale nie narzekam trening bardzo dobry, mega siła dzisiaj nie pamiętam ostatniego tak dobrego treningu tym bardziej że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie.
Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło...
Skracam powoli przerwy między seriami.
Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić.
Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio,

Czyli jak to wygląda
Cardio

3x30min bieg/rower
1x interwał bieżnia 10minut
1x kompleks sztanga

Kcal 2400-100= 2300kcal





Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie odchyliłem stąd taka perspektywa jakby w bicku zeszło z 10cm, a w rzeczywistości 1cm :)







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-23 20:06:43

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-23 20:14:28

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-24 11:02:35

Tanq, nie chcę psuć wieczora, ale naruszasz regulamin naszego kochanego działu

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-23 21:13:17

Tanqu jak kopiujesz too zmień :D taki wymóg co zrobisz :P Ale bary już ostrości nabierają wszystko idzie w dobrym kierunku na wakacje będzie kosa

lauraa96

Tanq, nie chcę psuć wieczora, ale naruszasz regulamin naszego kochanego działu

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-23 21:13:17

Miło, że jeszcze KTOŚ na to zwraca uwagę.

TanQ a ta sałatka na zdjęciu nie jest przypadkiem z majonezem? Pamiętam jak mamcia kiedyś taką robiła

Tanq nogi nogi nogi :D 2ki musisz cisnąć :D

Życzenie spełnione, następnym razem zwracaj uwagę na takie szczegóły. Proszę.

@ Adkens- no powoli zaczyna coś się dziać teraz zaczynam mocno podkręcać z tygodnia na tydzień
Tylko że Doris zaczęła chyba pózniej ode mnie a już kończy ( ale w sumie mniej do zrzucenia )

@ Dor - tak z majonezem, ale mało i liczone

@ Cielu - dopiero na redukcji znalazłem sposób jak robić nogi w mojej aktualniej " siłowni " i jest poprawa malutka

Dzisiaj nie treningowy może wieczorem pójdę pobiegać

Siemka, dziś treningowy.

1. Plęgary
- Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg
- Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg
- Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja
- Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 4x12p

2. Triceps
- Francuz z gryfem 4x12p 30kg ( wolny negatyw )
- Unoszenie w opadzie tułowia w tył 3x10p 5kg
- Diamenty 3x12
- Uginanie wyciąg górny 3x12p

3. Brzuch
- unoszenie nóg, brzuszki

Dieta : 350g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 150ml mleka, ryż 50g, ziemniaki 300g, owsiane 50g, pieczywo, olej, warzywa.

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 10g megnez

Podsumowanie :

W końcu dobry trening plęgarow, ale brakuje mi wyciągów górnych żeby plecy tyrać, a o hammerach to marzę ^^ .
Triceps jako tako, brzuch na szybko.
Cardio 30minut to dla mnie męczarnia.
Jutro próbuje zrobić pizze na twarogowych spodzie :P

TanQ takie dobroci masz w misce a już chcesz kombinować z pizzą?:D

no dokładnie redukcja na takim przysmakach :D