~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

dobra dziekowa sog

dieta ok 3tys , cel napisalem masa bez zlewania sie

Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:06:02

Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:07:27

Siema , niech mi ktoś na szybko napisze , ale z doświadczonych osób , jutro będę układał plan i mam pytanie do kolejności wykonywania ćwiczeń , to najpierw zaczynam od góry do dołu , czy od dołu do góry , czy każdy mięsień inaczej ? Mógłby mi ktoś rozpisać jak to powinno wyglądać w każdej grupie mięśniowej ?

witajcie. czy w wyciskaniu sztangi w wąskim uchwycie prostować łokcie czy nie? i jakto jest z podciaganiem na drążku. czy jest to cwiczenie obciązające mocno kręgosłup? z tego co pamietam kiedyś polecano podciąganie na kręgosłup ale teraz doszły mnie słuchy ze moze byc wrecz odwrotnie, ze mocno obciąza. Tak wiec jak jest naprawde?

podciąganie super ćwiczenie, nie martw się kręgosłupem, ten dostaje 100x mocniej przy martwym.

moje pytanie: czy jest sens zrobić trening 4x w tyg gdy wcześniej robiło się 2-3 razy? taki intensywny na 2 tygodnie, wyjdzie 8 trenów.

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-02-12 23:14:58

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa

renea

kręgosłup to "dostaje" najwięcej podczas siedzenia, jakie masz z nim problemy- czy to tylko Twoja zapobiegliwość?

apokalipsa- z tym siedzeniem to rzeczywiscie. jak sobie posiedze przy kompie czy przy nauce i wstane to boli jak cholera. Niestety, z plecami mam problem, bolą mnie w odcinku ledzwiowym, martwego ciągu ani przysiadow robic nie moge wiosłowania tez, bylem u lekarza. Na usg wyszlo ze jest ok. Lekarz powiedzial ze boli bo prostowniki grzbietu jakos sie nierownomiernie napinają, czekam teraz na zabieg interdyn (leczenie prądem), zobaczymy czy pomoze. Teraz sobie lajtowo cwicze i chcialem jakies cwiczonko na plecki dac i stad te pytanie o podciąganie.

konamb

dieta ok 3tys , cel napisalem masa bez zlewania sie

Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:06:02

Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:07:27

Napisałeś:

ile razy aeroby na masie dla endo ? i po ile?

Gdzie tutaj mowa o masie bez zalewania się?

2x w tygodniu,po 25/30min. myślę że wystarczy.Chociaż te 3000kcal to mało,no chyba że ważysz jak przecinek.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-13 19:22:32

reizen

Siema , niech mi ktoś na szybko napisze , ale z doświadczonych osób , jutro będę układał plan i mam pytanie do kolejności wykonywania ćwiczeń , to najpierw zaczynam od góry do dołu , czy od dołu do góry , czy każdy mięsień inaczej ? Mógłby mi ktoś rozpisać jak to powinno wyglądać w każdej grupie mięśniowej ?

Jeżeli mowa o podstawowym układzie treningu na masę,zaczynasz od najbardziej złożonego ćwiczenia-kończysz na izolacjach.