[ART] Pierwszy rok treningów

Po to mam mózg, by samemu sobie dobierać ćwiczenia i mierzyć siły na zamiary. Do niczego art

Gratuluję !

Jednak Twój mózg nie podpowiedział Ci, że ta wypowiedź nie wniesie nic do tematu ?
Szkoda.

tical0

Ok dzięki za radę. Tak zrobię. Rozumiem, że zaczynać kolejną fazę wtedy, gdy będę po dźwiganych ciężarach widział zastój? W sensie że z tygodnia na tydzień nie będę w stanie dokładać kilogramów?

Tak.
To może być jakiś wyznacznik.

ronie220

Gratuluję !

Jednak Twój mózg nie podpowiedział Ci, że ta wypowiedź nie wniesie nic do tematu ?
Szkoda.

Przynajmniej wyraziłem swoje zdanie. A to na forum nie jest zabronione. Pozdrawiam

Czyli jak wyglądałby Twoim zdaniem wzorcowy artykuł?

"Niech każdy robi co chce, bo ma mózg. Koniec artykułu"

o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ?


Plan PUSH/PULL:

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.



Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-08-27 12:24:21

myster123

o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ?

Strona bodajze 223 wystarczy CHWILKE poszukac

ronie220

Rampa 8

Rampa to sposób progresji.
8 to zakres powtórzeń.

Zaczynasz od 30/40 % CM (najczęściej samego gryfu) i jedziesz.

20 x 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 7 -i na tym kończysz ćwiczenie, gdyż nie wykonałeś 8p.

Czasem zrobisz 3 serie, a innym razem 8.
Czysta autoregulacja.

spoko dzięki a jeszcze tekie pytanko co najlepiej wybrac w etapie 6 który zestaw push/pull czy góra/dół czy klasycznego podziału,gdzie każdą partię ćwiczycie raz w tygodniu jaka bedzie najlepsza opcja. W 5 etapie korzystalem z push/pull.



Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-08-27 21:43:15

myster123

spoko dzięki a jeszcze tekie pytanko co najlepiej wybrac w etapie 6 który zestaw push/pull czy góra/dół czy klasycznego podziału,gdzie każdą partię ćwiczycie raz w tygodniu jaka bedzie najlepsza opcja. W 5 etapie korzystalem z push/pull.



Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-08-27 21:43:15

Oba programy są dobre i warte wykorzystania.