Swiezak150
Witam, od ponad roku chodzę na Tajski box i wpadłem na pomysł aby uzupełnić to siłownią. Mam mozliwość chodzić na siłownie do sąsiada kiedy mi tylko pasuje i myślę aby ze 2-3x w tygodniu uczęszczać tam. Ma on ławkę z regulacją, gryf prosty, lekko łamany, mocno łamany, hantle i około 80 kg obciążenia.
W piwnicy znalazłem stary plan brata i nie wiem czy według was on się do czegoś nadaje czy układać coś innego, brat aktualnie nie przebywa w Polsce ale z tego co pamiętam to jakieś efekty miał na tym planie jednak wydaję mi się on dośc dziwny i nie wiem czy mogę z niego korzystać.
Przepisze dokładnie jak na kartce ma abyście mogli go ocenić, skorygować(za co z góry dziękuję)
Trening A
Gryf lekko łamany[biceps]: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Mocno łamany węższy chwyt[biceps]: 10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Hantle[biceps]: 12,10,8,6,6
Martwy ciąg: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Wiosłowanie: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Brzuszki 4x25 powtórzeń
Trening B
Wyciskanie hantli na ławce płasko a następnie skośnie: 12,10,8,6,6
wyciskanie sztangi stojąc: 12,10,8,6,6
Wyciskanie zza głowy: 12.10.8.6.6
Triceps gryf łamany leżąc: 12.10.8.6.6
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę: 10,10,10,10
Brzuszki 4x25
Pompki 4x20
Następnie był trening C ale w nim znajdowało się tylko " NOOOOGIII !!!!!" Dowsłownie coś takiego więc myślę że był trening nóg ale bez sprecyzowanych ćwiczeń.
Co myślicie o tym planie? Uda się coś z tego ulepić czy ciężko będzie?
Pozdrawiam i czekam na odp :)
Zmieniony przez - Swiezak150 w dniu 2014-09-16 18:23:35
W piwnicy znalazłem stary plan brata i nie wiem czy według was on się do czegoś nadaje czy układać coś innego, brat aktualnie nie przebywa w Polsce ale z tego co pamiętam to jakieś efekty miał na tym planie jednak wydaję mi się on dośc dziwny i nie wiem czy mogę z niego korzystać.
Przepisze dokładnie jak na kartce ma abyście mogli go ocenić, skorygować(za co z góry dziękuję)
Trening A
Gryf lekko łamany[biceps]: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Mocno łamany węższy chwyt[biceps]: 10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Hantle[biceps]: 12,10,8,6,6
Martwy ciąg: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Wiosłowanie: 12,10,8,6,6 - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg
Brzuszki 4x25 powtórzeń
Trening B
Wyciskanie hantli na ławce płasko a następnie skośnie: 12,10,8,6,6
wyciskanie sztangi stojąc: 12,10,8,6,6
Wyciskanie zza głowy: 12.10.8.6.6
Triceps gryf łamany leżąc: 12.10.8.6.6
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę: 10,10,10,10
Brzuszki 4x25
Pompki 4x20
Następnie był trening C ale w nim znajdowało się tylko " NOOOOGIII !!!!!" Dowsłownie coś takiego więc myślę że był trening nóg ale bez sprecyzowanych ćwiczeń.
Co myślicie o tym planie? Uda się coś z tego ulepić czy ciężko będzie?
Pozdrawiam i czekam na odp :)
Zmieniony przez - Swiezak150 w dniu 2014-09-16 18:23:35
Krzysztof Piekarz
Pandarek
Ekspert-SFD
