Pierwszy kontakt Pull-Push

Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki"
Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia?

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY
4. Face pull 4s 6-8 DOZMIANY
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-8-6-6
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 6-6-8-8-8
2. Wyciskanie sztangi stojąc z 4s 8-8-6-6
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8-8-6-6
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-6-8-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-6-8-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach rampa 5/5
2. Martwy ciąg na prostych nogach rampa 5/5
3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 DOZMIANY
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-6-8-8
5. Wspięcia na palce 2s max


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku DOZMIANY
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

Jeśli chodzi o obwody to nie wiem czy dobrze rozumiem Ćwicze pokolei bez przerwy w danym tygodniu zestaw A w koleinym B itd?po ile powturzeń?Prosze o pomoc,z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: rżeżba

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w siadzie lub leżeniu

Dieta: tak bilans na 0 ale stopniowo bede ujmował na -

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko ,bcca

Ktoś się wypowie?