[ART] Pierwszy rok treningów

Killaz006

Ronnie, jeśli dopadła mnie stagnacja i nie mogę dorzucić nic na sztangę, to zejść nieco z ciężarem i od nowa zacząć co tydzień dokładać?

dwk

Cześć,
ćwiczę w domu więc nie mam niektórych maszyn takich jak wyciąg, a chciałbym ćwiczyć planem push/pull. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
Uginanie nóg leżąc
Face pull.
Oraz czy można ten plan wykonywać 4 razy w tygodniu?
Np
Poniedziałek wolne
Wtorek: Push1
Środa: Wolne
Czwartek:Pull1
Piątek: Push 2
Sobota:wolne
Niedziela:Pull2

Kredan

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry?

Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow

potreningu.pl

Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy mięśniowej.Nieważne, że „trenujesz 10 lat”. Możesz trenować całe życie i nigdy nie zbudować podstaw techniki, siły oraz masy.


Jak to się ma do cwiczenia face pull w etapie 5? Czy faktycznie przydałoby się miec wyniki podane przez autora artykułu zeby takie cwiczenie miało sens?

Koncze etap 4 i zastanawiam sie czy ten następny etap bedzie dla mnie odpowiedni. Pozdrawiam

sadasa

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać?

Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron.


Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18

Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie.
Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps
I mam pare pytan co do tego:
a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd…
b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic….

Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia)
x
Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia)
x
Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)

mam pare pytań co do tych cwiczeń:
1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze mam wykonywać 3 ćwiczenia na klate i barki w dany dzien, czy 3 ćwiczenia na klate + 2 na barki, to samo pytanie co do grzbietu i brzucha.
2) jeszcze pytanie co do rąk "po 2 ćwiczenia na biceps/triceps +1 na przedramię" - mam robić w jeden dzień po 2 cwicz na triceps i biceps i 1 na przedramię czy robić tak ze w jeden z dni robię triceps + przedramię i znów na następny tydzień zmienia się i robię biceps + przedramię???

alezimno

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3?
I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu:
https://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_masą!_Trening_dla_początkujących_by_ronie220_-t1018011.html
Fajnie by było jakbyś zajrzał tam czasem :)
BTW Dzięki wielkie za plan i za to że się tyle tu udzielasz - Szacun

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-13 22:24:17

ronie220

Kredan

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry?

Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow

potreningu.pl

Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy mięśniowej.Nieważne, że „trenujesz 10 lat”. Możesz trenować całe życie i nigdy nie zbudować podstaw techniki, siły oraz masy.


Jak to się ma do cwiczenia face pull w etapie 5? Czy faktycznie przydałoby się miec wyniki podane przez autora artykułu zeby takie cwiczenie miało sens?

Koncze etap 4 i zastanawiam sie czy ten następny etap bedzie dla mnie odpowiedni. Pozdrawiam

W tym etapie są zawarte wszystkie podstawowe ćwiczenia + drobne uzupełnienie na które przychodzi w końcu czas.

Poza tym jest to tylko przykładowy program,który możesz modyfikować do woli pod siebie.

Co do samego face pull'a:

To nie jest ćwiczenie stricte na tył barków.
Oprócz tego stymulujesz środkowe części czworobocznych,boczne głowy barków i wzmacniasz stożek rotatorów,jeśli robisz wersję z rotacją ramienia.Nie widzę przeciwwskazań,by początkujący wykonywali tego typu ćwiczenie w ramach uzupełnienia.Problem rodzi się wtedy,gdy na tego typu izolacjach opierasz swój plan,a wielostawowe boje idą w odstawkę.

ronie220

Kredan

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry?

Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow

potreningu.pl

Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy mięśniowej.Nieważne, że „trenujesz 10 lat”. Możesz trenować całe życie i nigdy nie zbudować podstaw techniki, siły oraz masy.


Jak to się ma do cwiczenia face pull w etapie 5? Czy faktycznie przydałoby się miec wyniki podane przez autora artykułu zeby takie cwiczenie miało sens?

Koncze etap 4 i zastanawiam sie czy ten następny etap bedzie dla mnie odpowiedni. Pozdrawiam

W tym etapie są zawarte wszystkie podstawowe ćwiczenia + drobne uzupełnienie na które przychodzi w końcu czas.

Poza tym jest to tylko przykładowy program,który możesz modyfikować do woli pod siebie.

Co do samego face pull'a:

To nie jest ćwiczenie stricte na tył barków.
Oprócz tego stymulujesz środkowe części czworobocznych,boczne głowy barków i wzmacniasz stożek rotatorów,jeśli robisz wersję z rotacją ramienia.Nie widzę przeciwwskazań,by początkujący wykonywali tego typu ćwiczenie w ramach uzupełnienia.Problem rodzi się wtedy,gdy na tego typu izolacjach opierasz swój plan,a wielostawowe boje idą w odstawkę.