Legolass97

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

418

przeczytanych postów

8523

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko f

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.03.2019 (16:28)

Data rejestracji 17.02.2013 (22:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Liczba kalorii a masa ciała. witam. trenuję od ponad 3 lat. ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. no i wtedy coś	7	2018-01-07 19:25
Zdrowie i Uroda	>Duszności podczas treningu. witam wszystkich serdecznie! ostatnio mam dość sporo obowiązków i to się raczej w tym roku nie zmieni więc zminimalizowałem treningi do 2 x fbw w tygodniu. trenuję w bluzie i kapturze bo utrzymuje fajną temperaturę która nie spada pomiędzy	3	2018-01-02 18:21
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami. witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. prawie cały staż trenuje planami fbw	25	2015-07-13 00:25
Trening dla zaawansowanych	Redukcja. Cel - zdrowie, kondycja i utrzymanie siły. **dane podstawowe*********************************** nick: legolass97 płeć: mężczyzna wiek: 19 wzrost: 177 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata + paramtery obwodów***********************************	7	2017-06-28 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - zaburzenia odżywiania witam wszystkich serdecznie. postaram się napisać jak najbardziej zwięźle. trenuję już koło 3 lat. zaczynałem z wagą 71kg. w między czasie masa do 88 i redukcja. po tej redukcji masa do koło 100kg. i wtedy coś pękło. koło 6 lub więcej miesięcy	1	2017-06-18 14:43
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto? witam, mam szybkie pytanie. szukam jakiś dobrych przed treningówek które mocno trzepną i trening będzie szedł w mega tempie i ogólnie walnie na głowę :d. jestem dosyć mocno uodporniony na kofeinę. od przedtreningówek miałem długą przerwę a mam	19	2017-04-03 22:43
Trening dla zaawansowanych	Split 5 dniowy po długim FBW **dane podstawowe*********************************** płeć: mężczyzna wiek: 19 lat wzrost: 177cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	4	2016-10-11 23:31
Zdrowie i Uroda	Problemy z trawieniem. Dieta z nadwyżką kaloryczną. wiek: 19 masa ciała: 98kg wzrost: 177cm staż treningowy: 2.5 lat cel: powolne budowanie masy mięśniowej i siły trening: aktualnie fbw 15/10/5 - 3 razy w tygodniu dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z	2	2016-09-29 01:07
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na rozbudowę dwugłowych uda z maksymalnym odizolowaniem pośladków. wiek: 19 masa ciała: 98kg wzrost: 177cm staż treningowy: 2.5 lat cel: powolne budowanie masy mięśniowej i siły witam, mam dość nietypowy problem. mam staż 2,5 lat i dopiero teraz powoli dojrzewam do tego aby zacząć skupiać się na ćwiczeniach	1	2016-09-29 01:27
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach. **dane podstawowe*********************************** nick: legolass97 płeć: meżczyzna wiek: 18 wzrost: 177 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata 4 miesiące paramtery obwodów***********************************	11	2016-04-12 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety przed przejściem na mase. witam, niedługo kończę redukcję i przechodzę na masę poprzez dodawanie o tydzień po 150kcal. chcę zmienić dietę żeby nie bawić się za długo z robieniem jedzenia i myślę że taka zmiana będzie całkiem dla mnie wygodniejsza i na pewno zdrowsza. stara	15	2015-05-16 22:28
Odżywki i suplementy	Jaki zestaw witamin i zestaw przed treningowy? witam, ostatnio cały czas źle się czuje, nie wysypiam się mimo że sporo śpię, mam bardzo słabą regeneracje i pomyślałem że warto pomyśleć nad jakimiś witaminami. co myślicie o takim	18	2015-06-07 12:02
Odżywki i suplementy	Przed treningówka do 100zł witam, szukam jakiejś dobrej przed treningówki do 100zł. próbowałem trec s.a.w które działało na prawdę fajnie ale pod koniec opakowanie musiałem brać 2-3 porcje. chce ją tylko do stosowania w gorsze dni więc raczej na pewno nie będę brał częściej	12	2015-06-21 00:55
Odżywki i suplementy	Jaki tani spalacz na ostatni miesiąc redukcji. witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z	9	2015-06-05 21:02
Trening dla początkujących	Mocny trening na redukcje. witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. jestem aktualnie na planie fbw 5x5 więc typowy na siłe/mase. i teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i	6	2015-03-10 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje - dieta. witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. w zasadzie nie wiem czy	8	2015-03-02 03:01
Dzienniki Juniorów	[DT] Legolass97 [size=big][color=red]witam wszystkich serdecznie!!![/color][/size] [size=big][color=red]wstęp[/color][/size] dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze.	26	2015-01-06 03:01
Trening dla początkujących	FBW 5x5 na masę. witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. jako że cały staż prawie robiłem na fbw tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić fbw 5x5. przerabiałem ten plan parę miesięcy	5	2014-12-25 01:26
Odżywki i suplementy	Pierwsza przedtreningówka i kreatyna na drugi cykl. witam, od początku 2015r. planuję zrobić drugi cykl na kreatynie i zacząć brać przed treningówkę. więc przed treningówkę potrzebuję taką żeby brać tylko w gorsze dni co nie mam za bardzo energii i przy naprawdę ciężkich treningach. będę ją brał	14	2014-12-02 17:31
Trening dla początkujących	Legolass97 - Dziennik treningowy. [size=big][color=black]witam wszystkich serdecznie![/color][/size] wstęp [size=normal]mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie	149	2014-01-08 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	Tania dieta na masę. witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi. od razu napiszę że dieta jest bardzo budżetowa bo z kasą nie jest najlepiej. olej rzepakowy z czasem postaram się zmienić na nierafinowany. posiłek nr. 4 może się zmieniać w zależności od tego co mama	42	2014-02-03 20:30
Trening dla początkujących	Pierwszy mega split - proszę o opinie. witam serdecznie. ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. ostatnio przerobiłem plan fbw 5x5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła (	17	2014-09-17 23:22
Odżywki i suplementy	Jaki tani wysoko kaloryczny gainer? witam, potrzebueje jakiś tani gainer który ma w 100g 350-400kcal. cenowo aby było około 50-60zł za 3000-3500g. fajnie by było aby jakoś smakował w miarę. myślałem nad activlab massup ale naczytałem się złych opini. z innych suplementów to robię cykl	11	2014-08-28 21:57
Trening dla początkujących	Ocena techniki martwego ciągu. witam, ćwiczę od początku roku fbw na wolnych ciężarach, robię mc od początku siłowni ale nigdy się nie zastanawiałem nad techniką. pas używam tylko do ostatniej serii która jest właśnie przedstawiona na filmie. od dwóch tygodni robię plan fbw 5x5	3	2014-08-10 01:21
Zdrowie i Uroda	Ból pod lewą łopatką. witam, od kilku dni mam taki trochę kłujący ból pod lewą łopatką. dzisiaj rano obudziłem się bez żadnego kłucia i dopiero po treningu po ostatniej serii mc ból znów wrócił. nie jest to mocny ból, mogę normalnie ćwiczyć itp. właśnie zacząłem nowy	4	2014-08-05 23:31
Trening dla początkujących	Plan FBW 5x5 do oceny. witam, trenuję o początku roku planem dla początkującego z tego forum. miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje	11	2014-07-16 23:40
Trening dla początkujących	FBW 5x5 czy Split Push-Pull witam, od początku roku jadę treningiem fbw z podwieszonego tematu. miałem miesięczną przerwę ale teraz miesiąć ćwiczę i nadrobiłem zaległości i dołożyłem do sztangi. jestem na 4 etapie i trening wygląda tak: zestaw a przysiady tylne 5x6/8p	7	2014-07-06 12:05
Odżywki i suplementy	Kreatyna na pierwszy cykl przy nowym planu treningowym. witam, ćwiczę od początku roku planem "pierwszy rok treningów"z tego forum. jestem na 4 etapie już spory czas i teraz wychodzi że musiał bym przejść na 5 etap czyli split push/pull. ale znalazłem ciekawy plan a mianowicie fbw 5x5. chciałbym	7	2014-07-13 13:41
Po siłowni, o siłowni	Jaki pas kulturystyczny dla początkującego? witam, mam 17 lat ćwiczę od początku roku planem fbw. jako że ćwiczę na wolnych ciężarach to robię mocne mc, przysiady itp. w sumie narazie do przysiadów nie potrzebuje pasa ale do mc by się już przydał do ostatnich serii i rekordów. czy ten pas	10	2014-07-08 23:23
Trening dla początkujących	Stały progres w mc, przysiadach i wyciskaniu. witam, ćwiczę od początku roku planem z tej strony. jestem na 4 etapie już spory czas, bo miałem miesięczną przerwę. niedawno wróciłem do treningów i chcę jeszcze pociągnąć ten 4 etap bo mi pasuje ( dużo wolnych ciężarów ). trzymam dietę na masę	6	2014-06-26 22:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	>Duszności podczas treningu.	2018-01-02 21:47
Trening dla zaawansowanych	Redukcja. Cel - zdrowie, kondycja i utrzymanie siły.	2017-06-29 09:39
Trening dla zaawansowanych	Redukcja. Cel - zdrowie, kondycja i utrzymanie siły.	2017-06-28 11:36
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto?	2017-06-04 14:59
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto?	2017-06-02 11:37
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto?	2017-06-01 11:57
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto?	2017-05-29 11:22
Odżywki i suplementy	Próbki przed treningówek ze sklepu SFD - czy warto?	2017-04-09 23:06
Trening dla zaawansowanych	Split 5 dniowy po długim FBW	2016-10-23 22:32
Trening dla zaawansowanych	Split 5 dniowy po długim FBW	2016-10-16 00:46
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach.	2016-05-23 01:03
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach.	2016-05-09 00:40
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach.	2016-05-03 20:57
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach.	2016-04-24 23:17
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu treningowego na masę z uwzględnieniem budowania siły w głównych bojach.	2016-04-18 11:14
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-04-12 20:39
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-04-11 22:41
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-02-14 20:45
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-02-10 14:11
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-02-07 21:20
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2016-01-24 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety przed przejściem na mase.	2015-10-18 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety przed przejściem na mase.	2015-10-17 00:16
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety przed przejściem na mase.	2015-09-09 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety przed przejściem na mase.	2015-09-09 01:59
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2015-09-07 11:58
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2015-09-05 00:59
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2015-08-09 20:37
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2015-08-09 02:35
Trening dla początkujących	Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.	2015-08-06 00:19