co o tym myślicie?Bede wielki?

Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco:
Poniedziałek - klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4
3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6
nogi:
1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4
2.wypady - 4 serie - 10-8-6-4
łydki:
1 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu
Wtorek - plecy, przedramie
plecy:
1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6
3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6
4. martwy ciag 10-8-6
przedramie:
1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie nachwyt/podchwyt

Środa - wolne
Czwartek - barki, kaptury
barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4
2.unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8
3. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8
kaptury:
1. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8
Piatek - biceps, triceps
biceps:
1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6
2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8
3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8
4. "kolanko" - 3 serie - 10-10-10
triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10-10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10-8-6
3. wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac - 3 serie - 10-8-8

Masz tylko dwa dni w tygodniu wolny czas? W takim razie polecam FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

plan jest na 3 dni edgar:)

A nawet na 4 dni.

jak nic na 4 dniĆwicz Ćwicz plan nawet git...Bedziesz wielki

Ożeż, przegapiłem.
Wielkie sorry za zamieszanie.

jak plan nawet git to co byscie w nim zmienili moze tam gdzie sa 4 serie zmnieszjszyc do 3???

NIe koniecznie...rob 4 ale ta pierwsza niech bedzie rozgrzewkowa

dzieki kaloryfer:P a co bys powiedzial o moim planie na rzezbe?

jakim planie?nigdzie owego planu nie widze

oecna planu/Rzeźba jest nizej:P