SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy na tym planie będę progresować??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1383

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6207 Napisanych postów 141047 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1037520
w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim

co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2852 Napisanych postów 39835 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315513
Całkiem fajny plan jak zrobisz tą korektę o której napisał TomQ
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
TomQ-MAG
w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim

co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow


A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

Dobrze zrozumiałem żeby dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę czy zamienić? Powyżej korekta, jeżeli coś źle zmieniłem proszę mnie upomnieć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6207 Napisanych postów 141047 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1037520
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
TomQ-MAG
zamienic :)


Dzięki wielkie za pomoc, miłego wieczoru/dnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2852 Napisanych postów 39835 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315513
Wyrzuć rozpiętki...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49555 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638422
MisiekGR
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow


Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej regeneracji. To elementy ściśle połączone.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
rion10
MisiekGR
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening.

A
1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow

B
1. Nogi - Wykroki z hantlami - 3 serie - 12 pow
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 8 pow
3. Klata - Wyciskanie na ławce - 4 serie - 10 pow
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow
5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow
6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow


Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej regeneracji. To elementy ściśle połączone.


Rozumiem, staram się dbać o regeneracje (sen) oraz o dietę, nie mam jej rozpisanej aczkolwiek staram się jeść nadwyżkę, czasem coś wpadnie typu fast-food, ale na masie to raczej nic się nie dzieje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49555 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638422
Uważam, że na masie należy bardziej dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
rion10
Uważam, że na masie należy bardziej dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji.


Aha, dziękuję za rady :) Staram się jeść posiłki typu ryż z kurczakiem, kasza itd. raz na jakiś czas wpadnie burger czy coś w tym stylu, ale na razie nie przesadzam. Waga od miesiąca stoi w miejscu bo nie mam zbytnio czasu na dobrą jakościowo mase, ponieważ mam dużo nauki ale od przyszłego miesiąca będzie się działo :) Jeżeli się już tak rozpisałem to mogę podać badania ciała które wykonałem u lekarza, wspomnę że w listopadzie ważyłem 48kg. 17.05.2018 Wzrost 174cm, Waga 62kg, tkanka tłuszczowa 14.7% i tbw 37.2kg. Na razie nie ma szału, ale mam nadzieje że przyjdzie czas, że jakieś mięcho przybędzie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalistenika; drążek dla początkującego