DT/Masa na tłuszczu s.15

Cześć, dzisiaj dieta oki - nie będę zbytnio się rozpisywał :)

doszła do mnie książka Kwaśniewskiego dot. ŻO która zawiera 700 różnych potaw :P więc weny mi nie powinno brakować :D

do tego chyba kupię jego książke która traktuje tylko o ŻO i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P


Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było.

Trening

rozgrzewka
Szukanie maxów

PULL UPS
5x
5x 10kg
5x 15kg
5x 20kg
3x 25kg
10x

DEADLIFT
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
5x 120kg
2x 130kg

DIPS
10x
5x 5kg
5x 10kg
5x 15kg
10x

Push ups
25 (tak sobie zrobiłem xD)

AB WHEEL
10x
10x 5kg
8x 5kg/8x 0kg
5x 10kg/5x 5kg/5x 0kg


Pull ups - chyba jeden z największych progresów jakie kiedykolwiek miałem. jakbym poszperał to troche ponad miesiąc temu 5x to samo by poszło. dzisiaj 5x20kg było git :) 25 chyba zeby ego połechtać :D
10 po tym jak sobie zrobiłem to fruwałem. ale jednak po chwili zauważyłem mocne zmeczenie i juz nie szarpałem

MC
tutaj także siła na plus. jeszcze na początku jak zaczynałem zabawe z CF(chyba nawet wpis jest z tym treningiem?) to 120 było na 3 i to ciężko, dzisiaj 120x5 i mógłbym wyszarpać do 8 nawet.
130 cięęęęęężko przy 2p. już nogami nie ciągnąłem jak trzeba więc darowałem sobie w obawie przed kontuzją/kocim grzebietem który na pewno był.

tak czy siak - prooooogres


DIPS - sam nie wiem. wiem ze 2miesiace temu 10dipów było czymś strasznym. poszło 5x 15kg ale ciężko. pull up dużo lepiej idzie i z 15kg to z 10 razy bym się podciągnął. ale i tak oki


na koniec brzuch trzeba było zrobić bo dawno nie robiłem :D jutro zrobie ten trening z DU/BTB
i ogólnie juz z 5 kolejnych treningów widziałem które chce zrobić więc bede co miał robić :P (chyba nawet je pozapisuje żeby nie pogubic :D)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-30 23:23:31

wow

Dieta.
Dzisiaj ok. Cotygodniowy wypad z dziewczyną na chińczyka. krewetki na ostro z frytami i warzywami poszły. Dobry shit :D

Ogólnie kaloryczność coś koło 2,5k. Trochę mało po treningu zjadłem ale jakoś przeżyje.

Trening
Robiony trochę późno, nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;)

WOD 1
time cap 17min

20-15-10-5
Burpees box jumpy 50cm
100-75-50-25
Double unders

5 minut przerwy

WOD 2
EMOM 8 minut:
8 kolan do łokci (knees to elbows)
8 burpees


WOD 1
zrobiłem w 14:31
musiałem wskakiwać na ławeczke. Straszna lipa bo sie ruszała chociaż obciążyłem więc myśle że troche czasu na tym uciekło ale i tak pewnie bym szybciej nie dał rady.
Pierwsza setka DU, mogę to określić mianem dania dupy po całości :D
strasznie mi szło, często po 2,3,4 DU i dupa. w tej 100 może raz udało mi się z 15 zrobić.
75- trochę lepiej pare powyżej 15poszło
50 już poszło nawet, rekord 25pod rząd
25 tutaj też prawie na raz

ogólnie jak zrobie coś koło 15 to juz ok jest. myśle ze pierwsza 100 wynikała z tego że po prostu na rozgrzewce musze troche du wiecej porobić.

ogólnie Hard hard har

wod 2
troche lżej ale też nie spacerek :D kolana do łokci - bardziej kolana do klatki/brody bo na moim domowym drążku na którym dosyć mocno się bujam(bo drążek tak zamontowany że lata - musiałbym zdjecie zrobić zebyscie zrozumieli czemu) ale i tak brzuchol czuty nieźle i ciężko.

burpess dopełnienie cierpienia

8 obwodów poszło, z reguły każdy około 40sec


jestem zadowolony. Jutro miałem biegać ale pójdę chyba na siłownie :P moooooże to i to.


PO TRENINGU MROOOOOOOOOOOOOOOOCZKIchwile ale jednak

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-31 21:22:41

Wczorajszy Tren

Front squat
5x55kg
5x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
1x 95kg

ok, troche ta 95 poczułem w dolnym odcinku pleców po skończeniu :/

Back extinsion(czy jakoś tak :D)
z 6 serii

i troche zabawy i do domu, brak siły, ochoty itd. do tego troche pochlałem przez co jestem zdeczka zły. Ale czasem trzeba spotkać się ze znajomymi(aczkolwiek nastepnym razem tylko wino bedzie u mnie:>)

dzisiaj bez treningu - odpoczynek

Jutro ruszamy mocno :)

http://www.stachurska.eu/?p=15318

w troche innych proporcjach takie coś zrobiłem na jutro :P sprobówalem i nawet ok ale bedzie tu moj ostatnio ulubiony skladnik :P next time dodam MASŁO :D

Słuchajcie. rzuciłem pracę i mam chwilowo nadwyżkę czasu. może to jakoś wykorzystać? co wy na to? tylko już bym prosił kogoś ogarniętego do pomocy żebym sam sobie planu nie układał:)

Dzisiejszy trening

WOD 1
AMRAP 20min
5x thrusters 50kg
10x pull ups
15x push ups

wynik - 10
czas 20:09

5min odpoczynku i

MP
5x50kg
10x 40kg
15x 30kg

i jakies cwiczenie na szerokosc plecow polecano przez jednego pana z silowni xD


OGólnie myśle czy nie róznicować bardziej treningów. Tj. dodawać troche kulturystycznych i CF? co o tym sądzicie?
np. 2x kulturystyczny(tj. po prostu FBW/split. z zakresem powtózeń 8-12) i 2-3x CF
myślę nad tym bo wydaje mi się że moj wygląd zaczyna cierpieć ;P

ps. na rozgrzewce próba pompki na rekach xD zakończona prawie lądowaniem na twarzy :D ale przy scianie czuje ze już zrobie.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-03 20:12:08

Co do wyglądu przy crossficie to:


Cierpię na to samo co ty, jakoś super się nie zmieniam. Mimo to widzę progres w sile (m.in. barków jak ostatnio próbowałem) więc nie narzekam.

haha :D dobre xD dlatego chyba jednak nie będę stawiał TYLKO i wyłącznie na Cf :) Tylko zastanawia mnie jak to połączyć. Ogólnie mam chyba zastój jeśli chodzi o redukcje więc i tak musze coś zmienić xd

Aczkolwiek jeśli chodzi o sprawność to nie mogę powiedzieć że się nie poprawia.]

No i się wkur***łem

doszedłem do wniosku że jednak będę cisnął splitem. ale jednak z cf nie chce rezygnować i myślę jak to połączyć:P

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-03 21:20:36

takie coś zmajstrowałem po
1.
Plecy/tył barków/bic

1)MC 6/10/12
2)Drążek szeroko podchwyt 5x8
3)Wiosłowanie hantlą 4x8

1)Szrugsy 3x10
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16


2.
Klata/Tył i bok barków/Tric
1. Pompki na poręczach 4x8
2. Sztanga skos góra 12/10/8/15
3. Pompki 3x max

1. Military press 6/8/10/15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

1)Kickback leżac 4x 12
2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12



3.
Nogi

1)Siad tylny 6/10/12/15
2)Front 5x 8
3)Wykroki 3x10noga
4)MCNPN sztangielki 4x8
5)Uginanie nóg leżąc 4x15
6)Wspięcia stojąc 3x30p
7)WSpięcia siedząc 3x30p