DT/Masa na tłuszczu s.15

Dzisiejszy trening - bieg 7km. Ogólnie śnieg i lód to lipa sprawa do biegania xD trzeba zacząć ciąć kalorie bo to na to też mogę zwalić brak progresu w sylwetce i redu.

Klata/Tył i bok barków/Tric
1. Pompki na poręczach 4x8 5kg
2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45
3. Pompki 3x max

1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg

1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea
2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg

ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i żołnierskie. wogóle średnio mi się podobało xD nie znosze robić klatki. no ale chyba bede sie trzymał i nie kombinował.

do tego ostre cisnienie na slodycze mam = zdziwienie ze mi redu nie idzie :P

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-05 22:03:18

Cześc. ogólnie planowałem zmienić trening klatki który wczoraj zrobiłem, ale tak prawde mówiąc mam niezłe zakwasy xD więc nie wiem czy warto cokolwiek ruszać. Może, zobaczymy.

Dzisiaj ttaki trening

MC
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
5x 110kg
10x 90kg

Drążek, podchwyt szeroko
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
10x 5kg
17x 0kg
10x 0kg - chwyt neutralny(tak dla picu)

Wiosło, wyciąg dolny
12x 40kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Wiosło sztangielka
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Szrugsy sztangielki
12x 20kg(ea)
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Brzuch

20min rowerek

Dieta
2200kcal około 95b, węgli nie wiem koło 50moze, tłuszczu 200+
+ 2 miseczki zupy fasolowej(wiec fasola, ziemnioki i boczek stad te wegle ale całej fasoli stamtąd nie jadłem)

Ogólnie ten trening mi się podobał. Jest git.
Mc jakoś ciężko, drązek też ale 17 po 4seriach z obciązeniem mnie zadowala, wiosło nawet czułem jedno i drugie, szrugsy też nieźle

zamuła trochę ten dziennik :) myślę żeby wziąć udział w pewnym konkursie xd a nóż widelec się dostane? tylko żę z innego nicku bd musiał wtedy.

Dlaczego zamuła? No i tak przy okazji, ciepło się robi może jakiś trening w plenerze?
PS.jakim konkursie?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-07 14:21:20

Ten z odchudzaniem co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P

Trening

MP
warp up
5x 50kg
8x 40kg
16x 30kg

Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem
12+12x 5kg(ea)
12+12x 5kg(ea)
12+12x 5kg(ea)
12+12x 5kg(ea)

Uginanie ramion ze sztangą
4x15 12,5kg+gryf
Uginanie ramion na wyciągu jednorącz
4x12-15 10-15kg

Odwrotne pompki
3x15 10kg

Przedramie

brzuch ostro na ab wheel i faza negatywna dragon flag

Nie chce ci się jeść przy 2600kcal na tłuszczach? Ja jem sporo więcej i jeszcze bym coś wszamał Szacunek za to.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-02-07 20:35:15

chce i to cholernie....

no ale mam jakoś redukować nie? a zpasa nic nie spada więc czegoś to wina musi być...tak troche w dupie jestem przez to.. dzisiaj zjadłem na samo śniadanie 1700 kcal i to powstrzymując się żeby wiecej nie zjesc. a to była tylko jajecznica z serem i boczkiem + lody fit. a spokojnie 3 takie bym posiłki zjadł. no ale wtedy to moje redu nie wyjdzie. więc myśle co by tu zrobić xd

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-07 20:51:22

Nie wiem jak wygląda twoja dieta, ale... też jestem na tłuszczowej, jem dziennie 3200-3600kcal, dzisiaj nawet 4200:P, a tłuszcz pali się nawet nie wiem kiedy