SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siła-masa na bazie planu Reg Parka 5x5 FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10544
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych)
staż: 1,5 roku
trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek)

1). Wyciskanie żołnierskie 5x5
2). Przysiad 5x5
3). Wyciskanie leżąc 5x5
4). Wiosłowanie 5x5
5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń).

+ dodatki na biceps i triceps:
6). pompki na poręczach 3x 6-10
7). podciąganie podchwytem 3x 6-10
Z góry dzięki za sprawdzenie.
P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps??

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-17 18:39:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 101
Elo
trening wydaje sie być wporzo ,pogadamy jak bedziesz widział duże efekty w sile
pzdr

czekam na mądre odpowiedzi,z waszej str.Z góry dzięki :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4334 Napisanych postów 56024 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709855
bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność

1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5
2). Przysiad 5x5 1
3). Wyciskanie leżąc 5x5 2
4). Wiosłowanie 5x5 3
5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4

+ dodatki na biceps i triceps:
6). pompki na poręczach 3x 6-10
7). podciąganie podchwytem 3x 6-10
Z góry dzięki za sprawdzenie.
P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps??
tak

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uczycie w mięśniach, a zastój

Następny temat

Tygodniowa rozpiska

Fruzelina