DT/Masa na tłuszczu s.15

Dzisiaj WIOSŁA a nie PULL;) Nagraj jakiś filmik z tych wioseł.

PULL:) w czwartek push. Za słaby sprzęt mam żeby nagrywać :(

Jak za słaby? Przecież to nie Oscary za zdjęcia, ja mam problemy z połową tego ciężaru ;) i chciałbym zobaczyć jak to sie robi poprawnie.

które ćwiczenie? rozumiem ale nie wiem czy ten aparat cokolwiek nagra ;p i nie wiem jak na kompa to zrzucic, dosyc stara komórka i żadnych kabli usb nie mam.
cco do mojej poprawności, to wiesz xD ale jak czuje mięsień, to chyba nie jest najgorzej.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-29 18:55:26

dzisiaj trening mi uciekl bo silka zamknieta. jutro nadrobimy :)

WL poziom
10x80kg/25x60kg

Poręcze
10x0kg/10x5kg/10x10kg/10x15kg/max x 10kg/max x 5kg+Drop

Żołnierz
3-4s z dropem, 40-30kg

Wycisk wasko
4s 60-40kg, dropy itd

unoszenie na boki
4s 10-5kg na maxa

15min rowerek


i na 18 do pracy...

a jutro ok. 12 na trening po nocce bo silka potem zamknieta.

ALE KLAPA! nie wstałęm. 3 budziki mnie nie zerwały... trening przełożony na jutro, nie lubie czegoś takiego.
dzisiaj postaram się aero przekręcic. i zaczynam coraz bardziej o redu krótkim myśleć bo jednak vlcdowskie zniszczenia widać dalej xd

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-03 14:39:00

wczoraj też mnie budziki zawiodły... ale wstałem i przed zamknieciem pakierni wleciałem.
Pull
drążek podchwyt
neutral
nachwyt
podciaganie sztangi do klatki w opadzie
modlitewnik sztanga

wsio.

Dzisiaj

LEGS

Przysiad
6x130kg
20x80kg
10x60kg

Wykroki
8x 22,5kg
6x27kg
6x27kg
15x podwójne dno 12,5kg

(ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia)

Syzyfki
15x 15kg
10x 20kg
drop z 20kg
drop z 10kg

Uginanie
3s z dropami i regresem

Zbieranie grzybków
2s w tym 1 regres

łydy odwodziciele


16min rowerek

ok.
miało być 130x1 i zejscie na 100 na powtórzenia, ale nic nie ważyła więc musiałem xd

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-05 15:46:35

WL skos dodatni hantle
15x22,5kg
6x32kg + 2 dociagniete
10-12x 27kg
max 22,5kg
max 17,5kg + drop na 12,5kg

Poręcze
4s? na powtórzenia.

Wycisk hantlami siedząc
15x15kg
15x17,5kg
12x20kg
8x20kg + drop 15kg
max 15kg


ODwrotne pompki z obciązeniem
3s 15-20-25kg na maxa
1s regres 5kg max

unoszenie na boki w opadzie
40x 7,5kg
max x 5kg

przedramie
brzuch

i dałem się namówić dziewczynie na interwały! bożę :) czego się nie robi dla bliskiej osoby...
rozbieganie, interwały, ok. 10ciu, rozbiueganie, spacer. masakra. uda to bolą strasznie...

wl - spoko,
pompery- wolno opuszczałem, piekło, spoko :P
hantle - siła poszła
tric ok
reszta ok

jeśli chodiz o diete
1. udka wędzone + wafle ryżowe
2. budyń by evo z wiórkami
3. 2x golonka + ziemniaki i ogórek zielony + troche żółądkó
4. wafle ryżowe + żołądki + troche boczku

ogólnie wafli to łaćżnie 4-5 zjadłem. dorzuce je do diety bo cięzko mi czasem 50g nawet wegli przekroczyć, chociaz dzisiaj no problema.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-06 22:03:41

Dzisiaj się śpiesyzłem, a szkoda, jeden z najlepszych treningów :P
wioslo sztanga nachwyt
15x90kg
12x100kg
8?x110kg
20x80kg + drop 60kg max

wioslo polsztanga,
15x70kg
?x60-70kg(no nie pamietam cholera)
10x60kg drop 40 drop 20kg

wioslo jednoracz
10x 40kg każda ręka
27kg x40 prawa ręka i x50 lewa
dropset potrójny

wioslo siedzac
10x74kg
max x60kg

. modlitewnik hantlem
2s



pozniej opisze i dam ciezary, ogolnie wioslo koncem to taki rozpjerdol że masakra, plecy najlepiej czuje bez 2 zdań tutaj. za tydzien w pt. zrobie MC i potem na tym wiosle duzo zrobie.

edit.
wioslo sztanga, tak sobie te plecy czulem, w przyszlym tyg MC będzie jak juz pisalem, i wioslo sztanga jako ostatni dokladnie bardzo.
polstanga to taki roz.... dla moich pleców :) super.
hantla wielki progres w sile, ostatnio 22,5kg na 40 ruchów, dzisiaj 27 mogło isc z 60razy lewa ale nie chcialem dysproporcji powiekszać.
dol ok
bic ok
bez szrugsów i aero niestety.
jutro odrobie


do tego jutro egzamin na prawko, trzymajcie kciuki :)


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-08 20:49:14