NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej.
TREJNING
Front SQ
6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg)
Wykroki
4x10 x 25/30/35/40(łącznie)
Suwnica
2x15 70kg(syf, nie wiem po co ja to robie nawet)
Żuraw
3x10 x 1,25/1,25/1,25
MCPN sztangielki
5x10 x 30/35/40/45/50
Prostowanie + ugnianie
2x20-25
Łydy
5s
AB wheel
3s z obciążeniem
unoszenie nóg w leżeniu na ławce
3s
Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, ale po prostu sie napina mocno zeby stabilizować sylwetke
wykroki - +5kg, jest progres, ciężko
suwnia - żal
zuraw - dolozylem 1,25kg, B dobrze. jest progres, dwójki mocniejsze, wyczuwam w przyszlym planie wielki progres w MC i SQ o ile mnie redu nie zabije
MCPN - najsowo, bardziej sie wczuc staralem w nuki
reszta fajnie, ogień itd.
ab wheel wlasnie zeby wzmacniac mocno brzuch i plecy.
PYTANKO, JAKIE CWICZENIA ZEBY ZROBIC MIESNIE NA SAMYM DOLE BRZUCHA(OFKORS TAM GDZIE FAŁDA I ZASLONIETE) bo wydaje mi się że tam nic nie ma, oprócz smalcu
do tego tak - łopatka to bylo chili jakieś tam(ciocia robiła), czyli fasola i kukurydza + nie wiem co
keczup do karkówki
czyli koło 3k kcal, ciut wiecej wegli, ponad 50 no i tlusdzcuz malo bo raczej nie wiecej jak 250 :///
DAMN, ale
jestem glodny:/ zjadlem rybe w sosie, patryzlem na sklad zeby byl jak najlepszy. 3k przy nogach to ciezka sprawa:/
troche mi weny brak. zrobie placki chyba jutro
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 19:42:02
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 19:45:18
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 22:15:24