DT/Masa na tłuszczu s.15

Trening

rano aero 20min na czczo, ogolnie dobry bieg, nie planowałem wiecej bo nie znosze na czczo, chociaz zle nie bylo. przy 17minucie zadyszka mocniejsza, ale to moja wina, ludzie to musiałem przyśpieszyć(haha). po skonczeniu ciary i dreszcze na ciele, czyżby joha?

siłownia
MP
ostatnia seria 5x50kg i przejscie do
PP
5x55/60/65/70/75
i w dół i mp od 40kg

no i pompowanie barków które słąbo wyszło, walka z bicepsem która wyszła gorzej

chodziłem bez pomysłu po tej siłowni i do dupy trening ogólnie, pozdro 600

Dzisiaj aero na czczo, koło 35min. lekko bo jutro nogi. 5mg tylko johy i narazie czuje sie wporzo.

NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej.

TREJNING

Front SQ
6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg)
Wykroki
4x10 x 25/30/35/40(łącznie)
Suwnica
2x15 70kg(syf, nie wiem po co ja to robie nawet)
Żuraw
3x10 x 1,25/1,25/1,25
MCPN sztangielki
5x10 x 30/35/40/45/50
Prostowanie + ugnianie
2x20-25
Łydy
5s
AB wheel
3s z obciążeniem
unoszenie nóg w leżeniu na ławce
3s


Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, ale po prostu sie napina mocno zeby stabilizować sylwetke
wykroki - +5kg, jest progres, ciężko
suwnia - żal
zuraw - dolozylem 1,25kg, B dobrze. jest progres, dwójki mocniejsze, wyczuwam w przyszlym planie wielki progres w MC i SQ o ile mnie redu nie zabije
MCPN - najsowo, bardziej sie wczuc staralem w nuki
reszta fajnie, ogień itd.
ab wheel wlasnie zeby wzmacniac mocno brzuch i plecy.



PYTANKO, JAKIE CWICZENIA ZEBY ZROBIC MIESNIE NA SAMYM DOLE BRZUCHA(OFKORS TAM GDZIE FAŁDA I ZASLONIETE) bo wydaje mi się że tam nic nie ma, oprócz smalcu



do tego tak - łopatka to bylo chili jakieś tam(ciocia robiła), czyli fasola i kukurydza + nie wiem co
keczup do karkówki

czyli koło 3k kcal, ciut wiecej wegli, ponad 50 no i tlusdzcuz malo bo raczej nie wiecej jak 250 :///



DAMN, ale jestem glodny:/ zjadlem rybe w sosie, patryzlem na sklad zeby byl jak najlepszy. 3k przy nogach to ciezka sprawa:/
troche mi weny brak. zrobie placki chyba jutro

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 19:42:02

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 19:45:18

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-03 22:15:24

Mam rozterki co do johy. 5mg mnie nie rusza tak ale pewnie słabo fat idzie. na 10mg już źle mi się siłke robi xd dlugie przerwy itd bo masakra.

Dips
6/8/10/12/15 x 27,5/22,5/17,5/12,5/7,5kg(+2,5kg)
WL płasko
12/10/8/6/15 x 60/62,5/65/70/60
Pompki
2xmax
Sćiąganie linki
5x 10-20
uginanie ramion ze sztanielkami + francuz leżac
3x 10-12
Uginanie nadgarstka w oparciu o ławe
4x max
brzuch
rowerek 20min

dipsy chyba koniec progresu, ciiiiieeeezko ;d a oddechowo to masakra i brzuch czuc, chyba joha xD

dzisiaj tarta by xzaar i budyn jadłem zdrowy :D moze potem zrzut dam i foto.
chyba mały progres, na lewej rece, na ktorej nigdy nic nie bylo, wyszlo zyly.


a taki mały news XD ogoliłem brzuch, żeby zobaczyć jak to wygląda bez kudłów i tak - mięsnie wydają się mniejsze, ale i dół brzucha nie wydaje się taki wielki :D to chyba cały się ogolę xD


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-04 22:52:30

Dzisiaj rano na czczo 40min biegu. Troche przesadziłęm z prędkością (znowu...) do tego chyba joha pomogła i mnie strasznie zmęczyło xd do tego przyzwyczajam sie do biegania na czczo, narazie malo przyjemne, po biegu ciaryyyy. i pot, dużo :D

potem pomagałem 3h na działce u babci, prostowniki zniszczone, wogole tyle ciezaru sie nanosiłem, że ona by chyba zawału dostała.

Zna ktoś jakieś ciekawe propozycje, testowane treningu 2xpartia/tydz?

Dzisiaj mój trening to słaby żart xd zapomniałęm magnezji i od razu MC poszedł w odstawke no i co gorsza - na drążku się ześlizgiwałem więc lekko wkurzony, nie mniej jednak zrobiłem troche inaczej, i muszę powiedzieć że czuje środek pleców, tak jak po wznosach tułowia na rzymskiej, ale dużo wyżej więc ok, bo tego nie było nigdy xD coś dobrze weszło.

TREN
Wiosło sztangą 4-5s 10-15p 40-60kg
drązek 10p nachwyt
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4s 10-15 35-45?kg
-//- dolnego 4s 10-15p 40-60
Ściaganie wyciagu górnego na prostych rękach?(tak ze do ud sciagalem, nie wiem czy dobrze to nazwałem, wchodziło)
5s 10-15p 20-40kg
Ławka rzymska 3s

małe aero koszykówka

jutro rozmowa o prace, trzymajcie kciuki.

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;)
MP
8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20
MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli
5s 12-15p 5kg
Szrugs sztanga
4s 60kg max p.
sztanga biceps
5x 10-20 15-30kg
biceps hantel
3s 10-15p 7,5-10kg
przedramie
mlotki i uginanie w oparciu
brzuch

mp - poszla sila.
reszta pompa.
dzisiaj chińczyk + lody xD

Dzisiaj bieg - nie wiem ile, spokojnie bo piękna pogoda i soobie podziwiałem :D
w nocy aeroby w formie tańca xDDD

Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało.


MC
5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg
Podciąganie nachwyt szeroko
6/10/15/15
Wiosło hantlą
8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg
Wyciąg dolny
12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg
Ściaganie wyciągu górnego do klatki + ściaganie na prostych rękach
3s 12-15p x 45-55kg/25-35kg
brzuch z obciążeniem

MC - dawno nie robiłem i spaliłem 120, najzwyczajniej w świecie brak mocy i nie dałem rady :D ale 100x10 ładnie wesżło wiec spokojnie bede sobie dokladal i wczuwał od nowa.
drązek - poczatek b. wolno opuszczalem ale i tak gowno czulem a malo p.wiec skupilem sie na sciaganiu lopatek i lekkim ruchu nóg i poszło normalnie lepiej ale nachwyt slaby mega.
wiosło - fajnie, nawet brzuch czułem
wyciag dolny - cacy
wyc. gorny ss - super weszło, nigdy tak nie czułem najszerszych


jutro się zważe, zobaczymy jak na wadze to wygląda ;)
jakieś małe niuanse jak nowe żyłki ale jest dalej co palić.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-10 20:54:18




Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-10 21:09:45




2 z dzisiaj, niestety na pompie

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-10 21:11:04