doszła do mnie książka Kwaśniewskiego dot. ŻO która zawiera 700 różnych potaw :P więc weny mi nie powinno brakować :D
do tego chyba kupię jego książke która traktuje tylko o ŻO i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P
Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było.
Trening
rozgrzewka
Szukanie maxów
PULL UPS
5x
5x 10kg
5x 15kg
5x 20kg
3x 25kg
10x
DEADLIFT
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
5x 120kg
2x 130kg
DIPS
10x
5x 5kg
5x 10kg
5x 15kg
10x
Push ups
25 (tak sobie zrobiłem xD)
AB WHEEL
10x
10x 5kg
8x 5kg/8x 0kg
5x 10kg/5x 5kg/5x 0kg
Pull ups - chyba jeden z największych progresów jakie kiedykolwiek miałem. jakbym poszperał to troche ponad miesiąc temu 5x to samo by poszło. dzisiaj 5x20kg było git :) 25 chyba zeby ego połechtać :D
10 po tym jak sobie zrobiłem to fruwałem. ale jednak po chwili zauważyłem mocne zmeczenie i juz nie szarpałem
MC
tutaj także siła na plus. jeszcze na początku jak zaczynałem zabawe z CF(chyba nawet wpis jest z tym treningiem?) to 120 było na 3 i to ciężko, dzisiaj 120x5 i mógłbym wyszarpać do 8 nawet.
130 cięęęęęężko przy 2p. już nogami nie ciągnąłem jak trzeba więc darowałem sobie w obawie przed kontuzją/kocim grzebietem który na pewno był.
tak czy siak - prooooogres
DIPS - sam nie wiem. wiem ze 2miesiace temu 10dipów było czymś strasznym. poszło 5x 15kg ale ciężko. pull up dużo lepiej idzie i z 15kg to z 10 razy bym się podciągnął. ale i tak oki
na koniec brzuch trzeba było zrobić bo dawno nie robiłem :D jutro zrobie ten trening z DU/BTB
i ogólnie juz z 5 kolejnych treningów widziałem które chce zrobić więc bede co miał robić :P (chyba nawet je pozapisuje żeby nie pogubic :D)
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-30 23:23:31