pomoc w wyborze planu na sile/mase

Czesc,
zostałem poproszony o dodanie ankiety a nie wiem czemu nie dalo sie do poprzedniego tematu to zakladam nowy
Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej siły i masy mięśniowej, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym .

wiem ze na mase trzeba cwiczenia zlozone czyli np przysiady , mc , wyciskania. i od 8-12 powtorzen
ale chcialbym tez pogodzic to z siłą bo trzeba mi do koszykówki jest taka mozliwosc?

niezalezy mi zeby byc wielkim jak Arnold S. (na to trzeba mnostwo czasu) ale chcialbym zeby bylo widac ze chodze na silownie no i jednak zebym nie byl wieszak :'-(


I teraz z innej beczki: wiecie może czy da się kupić np. w Tesco lub Kauflandzie jakieś małe pojemniczki dosłownie takie żeby zmieścić w nich:
- 70g Gainera
- 10g BCAA
- 5g Kreatyny
- 50g Węgli
Chodzi mi o to żeby były poręczne bo ciężko jest nosić to wszystko w woreczkach do szkoły i męczyć się przy wsypywaniu do shake'a.

proszę o pomoc a SOG gwarantowany

P.S. co do skoliozy sa jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa?


Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-06-04 23:56:56

czyli zostac przy PUSH/PULL? dzieki wielkie leci SOG i ogromna wdziecznosc ktora niestety jest nie materialna ale mam nadzieje ze chociaz bedziesz mial jakas satysfakcje ze wprowadziles chudzielca aby stal sie bykiem :P :D DZIENA WIELKIE !

tu masz fajny poradnik : http://fileml.com/file/04nds 

150kg w przysiadzie na 1 RM i 75kg na 12RM ?
Chyba te ciężary wyssałeś z palca

Co do planu-zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
W ostatnim etapie są 3 przykładowe i sprawdzone przez kilkadziesiąt osób programy.

przeczytałem twój temat i tak sobie pomyślałem ze moze wrocił bym sie do tego poczatku, co prawda nie uwazam ze moje miesnie sa w "dziewiczym" stanie :D ale nigdy nie szkodzi zaczac od poczatku w szczegolnosci jesli zle sie zaczelo

co powiesz na to zebym te najblizsze miesiace poswiecil treningom z twojego planu?

w sumie to nigdy nie robilem treningow przygotowawczych do silowni tylko zaczynalem z FBW, moze to byl blad? a nawet powiem ze to byl blad!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tylko że przy Twoim stażu FBW traktowałbym raczej jak odskocznię.
By się rozwijać potrzebujesz wszechstronnego programu.

Cofanie się w rozwoju.
Etap 23/4 bym pominął.Od 5 możesz śmiało trenować.

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet kilka cm a to cwiczenie jest genielne na wyskok no i ze sztanga bo tak jakos mi lepiej :P teraz napisze jak to wyglada:

Push 1
x
Pull 1
x
Push 2

Pull 1
x
Push 2
x
Pull 2

PLAN:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
PODSKOKI WYKROCZNE ZE SZTANGĄ
Wyciskanie wąskim chwytem

Pull 1

Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw
Uginanie stojąc ze sztangą prostą ( "21" )lubie to cwiczenie
Szrugsy ze sztangielkami

Pull 2

Martwy ciąg na sztywnych nogach (daloby rade zwykly MC? tego sie boje troche)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki

wszystko w 4x8
tam co jest z duzych liter napisane to zamienilem i czy mogloby tak byc?

oraz ponawiam pytanie: Ktokolwiek wie czy da sie kupic jakies male pojemniczki doslownie 2x2x2cm? mam duzo supli i ciezko mi sie je nosi w woreczkach
moglem pomyslec i w kapulkach kupic wszystko oprocz gainera :/ ale coz nastepnym razem bede wiedzial

Wątpię,by te wykroki jakoś znacząco poprawiły Twój wyskok.
Za to ryzyko kontuzji wzrasta niemiłosiernie.

Pojemniki na suplementy są.Poszukaj w sklepie SFD.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-06 15:17:23

czyli mowisz zebym zostal przy wykrokach zwyklych? w sumie to nie chce zadnej kontuzji
nie znalazlem pojemnikow ale przejde sie dzisiaj do tesco sam i poszukam :D

reszta planu jest git czy cos jeszcze nie pasuje?

tak sie zastanawialem ze pewnie masz mnie za troche wiekszego niz jestem wiec postanowilem wstawic link do mojego zdjecia powinno Ci to pomoc bo moim zdaniem powinienem zaczac od etapu 4

jest to tylko upewnienie zrozum mnie chce jak najlepiej dla siebie i sory ze caly czas cie mecze ale tak to juz jest :D

Tu wprowadź tekst linku...

to ja

P.S. zapomnialbym znasz jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupu?

Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-06-06 16:49:20

Jeśli będziesz chciał poprawić wyskok-wtedy trzeba przebudować cały plan i pogodzić się z tym,że duże przyrosty masowe nie są mile widziane.Więc póki co wybrałbym klasyczne wykroki.

Reszta jest w porządku.
Dobrze się odżywiaj ,a plan spełni swoje zadanie