plejer

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

147

przeczytanych postów

3455

napisanych postów

Imię Maciej

Nazwisko Sas

Wiek 29

Zawód/studia LO

Województwo Podkarpackie

Miasto Kraków

O mnie zdeterminowany i inne :P

Zainteresowania Koszykówka

Dieta Całe życie na masie

Uprawiane sporty Koszykówka

Ostatnia aktywność 09.11.2023 (15:07)

Data rejestracji 16.11.2011 (17:51)

Wzrost: 183 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 50 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. staz treningowy to 3 lata z	13	2016-04-25 21:56
Trening dla początkujących	rampa - co to i jak "dziala" siemanko. co to jest rampa? szukałem na internecie ale znalazlem rampa 5 i to bylo powtórzenia 5 5 5 3 1. a rampa 10 czy rampa 8 to jak jest? i jak mam to myslec na przyszłość??	5	2016-04-20 21:54
Odżywki i suplementy	cos na apetyt?? siema! mam mały problem ( albo i duzy). sprawa sie ma tak ze staram sie przybrac na masie. niestety, moja budowa lekko nie pozwala mi na to i cala genetyka tez nie jest najlepsza pod siłownie, ale sie staram. oczywiscie nie moge zrzucac	9	2016-04-05 00:16
Zdrowie i Uroda	skrecona kostka czesc. jakies dwa tygodnie temu skrecilem kostke ;/ i chcialbym sie spytac teraz czy mozecie mi podac jakies cwiczenia zebym mogl ją teraz wzmocnic, chcialbym juz od wakacji moze tydzien od rozpoczenia wakacji zaczac biegac itp. gram w kosza musze	8	2014-06-22 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia na mase czesc. jako ze nikt nie chcial mi pomoc w ostatnim poscie ( dzieki ) to pisze drugi nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to	19	2014-06-19 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	MASA - dieta do sprawdzenia czesc. nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8e7058b1a393a318.html moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko	2	2014-06-18 17:06
Inne dyscypliny	plan na wyskok czesc. ostatnio obilo mi sie o uszy ze istnieje plan na wyskok i ogolnie plan na nogi. wiem o nim tyle ze robi sie go 4x w tyhodniu wiec bardzo hardkorowy chyba jest (ale i w c**l skuteczny), kazdy dzien dzieli sie na inny cel: sila, dynamika,	3	2014-06-17 21:26
Inne dyscypliny	plan na wyskok czesc. ostatnio obilo mi sie o uszy ze istnieje plan na wyskok i ogolnie plan na nogi. wiem o nim tyle ze robi sie go 4x w tyhodniu wiec bardzo hardkorowy chyba jest (ale i w c**l skuteczny), kazdy dzien dzieli sie na inny cel: sila, dynamika,	0	2014-06-16 20:34
Odżywki i suplementy	suplementacja a kontuzja czesc. mam jeden problem a mianowicie skrecilem kostke a od niespelna tygodnia zaczalem brac bcaa kreatyne gainera i zma. jechalem planem push/pull a co za tym idzie co trening przysiad lub mc a ze skrecona kostka nie da sie tego zrobic wiec	7	2014-06-15 23:26
Trening dla początkujących	pomoc w wyborze planu na sile/mase czesc, zostałem poproszony o dodanie ankiety a nie wiem czemu nie dalo sie do poprzedniego tematu to zakladam nowy :-( chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej siły i masy mięśniowej, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna,	11	2014-06-04 23:55
Trening dla początkujących	ACT - plan do sprawdzenia cześć. postanowiłem przerzucić się ze splitu na act. chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "odżywianie" to nie piszmy o tym :d . poczytałem trochę o act	3	2014-06-04 19:51
Odżywki i suplementy	Suple - kiedy brac czesc kupilem niedawno gainera, kreatyne, zma, bcaa, tribulon i wegle. i tutaj pytanie kiedy je brac wiem ze gainer wedlug potrzeb w diecie i kreatyna rano i po treningu reszta kiedy?	9	2014-06-04 18:48
Odżywki i suplementy	Co jeszcze brać? czesc po ulozeniu diety stwierdzilem ze musze dokupic gainera. myslalem nad mass xxl i mutant massem - wtedy wyjdzie ze bede mial lekki nadmiar wegli na dzien ale to doslownie 15g nadmiaru. obiło mi sie o uszy ze mutant mass ma oszukany sklad -	5	2014-04-04 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	Ukladanie diety, na MASE oczywiście! czesc. z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :d natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich	2	2014-03-12 00:07
Odżywki i suplementy	Trec - Magnum 8000 a Mass XXL cześć. to znowu ja, jak zwykle z pytaniem mianowicie chciałbym kupić jeden z tych produktów, ale nie wiem który lepszy -mass xxl jest polecany przez wielu ludzi -magnum 8000 sprawdzałem sam(1kg) i powiem ze ciekawe efekty bo było dodatkowe	18	2014-02-27 00:46
Zdrowie i Uroda	Ból barku i kostki + pytanie o wzrost czesc. bedac na silowni i cwiczac "bary" gdy unosilem cięzar lapal mnie straszny bol w barku (lewym), czulem jakby cos mi sie przemieszczalo w barku, takie strzelanie slychac (sory nie wiem jak to wytlumaczyc, jak robie "kułko" barkiem w sensie no	2	2014-01-24 00:07
Odżywki i suplementy	czy takie połączenie będzie dobre? czesc. zastanwiam sie nad zakupem takiego oto zestawu na mase: 2x http://www.sfd.pl/sklep/activlab_hgh_night-opis2133.html 1x http://www.sfd.pl/sklep/sfd_sfd_pure_creatine-opis26687.html 1x	8	2014-01-15 16:22
Odżywki i suplementy	carbo po silowni czesc chce kupic carbo i sie zastanawiam nad [url=http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_carbo_plus-opis27870.html]hi-tec nutrition carbo plus[/url] i [url=http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_carbo_pur-opis8.html]hi-tec nutrition carbo	8	2013-11-19 22:37
Odżywki i suplementy	jakia odzywka dla mlodego? czesc. mam 16 lat 182 cm wzrostu i 65kg wagi jestem ektomorfikiem i koszykarzem(5 treningow tygodniowo) chce przybrac troche na masie oczywiscie miesniowej bo nie podoba mi sie to ze pod koszem jestem odbijany jak pileczka ping pong'owa na	24	2013-11-02 17:42
Inne dyscypliny	Koszykówka - dynamika czesc. mam 16 lat 65kg wagi i 182-185cm wzrostu (nie jestem pewny ile dokladnie ale w tym przedziale sie raczej mieszcze) gram w koszykówkę i chcialbym poprawic dynamike, szybkosc, zwinnosc ogolnie: robic szybsze zmiany zwody i byc lepszym w	0	2013-11-02 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	koszykarz... ektomorfik... cześć cześć. mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami. może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań	2	2013-11-01 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	poprawiona dieta na mase czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :d wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/podstawy_%c5%bcywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem	14	2013-07-09 22:08
Odżywki i suplementy	odzywka dla poczatkujacego witam. mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp.	11	2013-07-08 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	dieta koszykarza do sprawdzenia witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to	4	2013-07-07 22:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na siłownie dla 16letniego ektomorfika czesc :) jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4.	8	2013-07-05 15:50
Trening w domu	trening silowy w warunkach domowych dla ektomorfika witam jak w temacie poprosilbym o trening na silowni dla ektomorfika podam link do tematu z odzywainiem bo tam duzo o sb napisalem wiec nie bede tego przepisywal bo troche to sensu nie ma wiec prosze oto	5	2013-07-04 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o pomoc w ulozeniu diety dla ektomorfika witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega	4	2013-07-04 19:17
Inne dyscypliny	Kolana a koszykówka (sory ale nie bede pisal liter typu "ą" poniewaz mi sie nie chce) czesc. gram w koszykowke ale od jakis 3 miesiecy zaczely bolec mnie kolana, poszedlem z tym do ortopedy i powiedzial zebym zrobil zdjecia kolan wiec zrobilem jak powiedzial. i tego	3	2011-11-16 18:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny	2016-04-26 17:38
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny	2016-04-26 17:30
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny	2016-04-26 17:26
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny	2016-04-26 16:41
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny	2016-04-26 15:57
Trening dla początkujących	rampa - co to i jak "dziala"	2016-04-21 08:43
Odżywki i suplementy	cos na apetyt??	2016-04-06 14:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny + masa mięśniowa	2016-04-05 21:33
Odżywki i suplementy	cos na apetyt??	2016-04-05 14:22
Odżywki i suplementy	cos na apetyt??	2016-04-05 13:48
Odżywki i suplementy	cos na apetyt??	2016-04-05 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaja w diecie	2016-03-26 22:46
Inne dyscypliny	Koszykówka pytanie.	2014-07-30 23:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a gainer	2014-07-22 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę mięśniową	2014-07-21 16:00
Doping	HGH - ale nie miesnie, a wzrost	2014-07-17 00:01
Doping	HGH - ale nie miesnie, a wzrost	2014-07-16 23:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a gainer	2014-07-16 19:50
Odżywki i suplementy	wpc ktore z lepszych:)	2014-07-15 23:09
Trening dla początkujących	Co ile zwiekszach ciężar W TYM przypadku ?	2014-07-15 23:01
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia	2014-07-15 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a gainer	2014-07-15 18:12
Trening dla początkujących	Co ile zwiekszach ciężar W TYM przypadku ?	2014-07-15 17:54
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia	2014-07-15 17:39
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-11 17:16
Trening dla początkujących	Rok silowni, efektow brak	2014-07-10 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Własna dieta-ocena	2014-07-10 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Własna dieta-ocena	2014-07-10 11:18
Trening dla początkujących	Jak zatrzymać wzrost?	2014-07-07 20:15
Trening dla początkujących	Jak zatrzymać wzrost?	2014-07-07 19:42