Radekk93
Witam! Do tej pory prawie od poczatku swojej przygody z silownia (2 lata;] )cwiczylem splitem 3-4 razy w tyg zmieniajac go srednio co 6-8tygodni, dodam ze podzial treningow przez wiekszosc czasu wygladal nastepujaco;
Pon-klatka,biceps
Sroda- barki, nogi
Piatek- Plecy triceps.
Stwierdzilem ze czas cos zmienic i od poniedzialku robie trening Push/Pull i z tego wzgledu prosze o ocene i korekte mojego pierwszego treningu tego typu o to i on;
Pull trening a
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 2s 8-10
5.Modlitewnik 2s 8-10
6.szrugs ze sztangą 3s 8-10
Push trening b
1. Przysiady 3s 6-8
2. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
3. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
5. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8
6 Prostowanie na wyciagu 2s 8-10
7 Wspiecia na palce 3s 15
Treningi robie 3 w ciagu tyg w dniach Poniedzialek , Środa, Piątek. Prosze o jakies sugestie co bym mogl zmienic lub dodac . Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc!
Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:14:34
Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:15:03
Pon-klatka,biceps
Sroda- barki, nogi
Piatek- Plecy triceps.
Stwierdzilem ze czas cos zmienic i od poniedzialku robie trening Push/Pull i z tego wzgledu prosze o ocene i korekte mojego pierwszego treningu tego typu o to i on;
Pull trening a
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 2s 8-10
5.Modlitewnik 2s 8-10
6.szrugs ze sztangą 3s 8-10
Push trening b
1. Przysiady 3s 6-8
2. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
3. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
5. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8
6 Prostowanie na wyciagu 2s 8-10
7 Wspiecia na palce 3s 15
Treningi robie 3 w ciagu tyg w dniach Poniedzialek , Środa, Piątek. Prosze o jakies sugestie co bym mogl zmienic lub dodac . Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc!
Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:14:34
Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:15:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Hubert81
