Dieta na masę mięśniową

Witam. Z góry przepraszam, że zaczynam tetam tak wiele razy wałkowany, ale potrzebuję pomocy. O mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 180 cm
Po znalezieniu informacji na różnych stronach internetowych, skorzystaniu z różnych kalkulatorów i obliczeniu BTW i zapotrzepowania na kilokalorie, sporzadzilem małą amatorską dietę. Bardzo proszę użytkowników tego forum o pomoc w ustaleniu odpowiednich proporcji btw w każdym posiłku. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

Co udało mi się stworzyć:

białko 212,5 gramy(850kcal)
tłuszcze 57 gramy( 510kcal)
węglowodany 510 gramy (2040kcal)
kalorie 3400 kcal

7:00 - śniadanie (153 gram ww -612kcal, 64 gram białka-255, 17 gram tłuszczu- 153 ) = 1020 kcal
10:00- drugie śniadanie (78 gram ww-312, 6 gram tłuszczu - 54 kcal )
13:00- obiad (68 gram ww-272, 11 gram bialka- 44, 6 gram tłuszczu - 54) =370kcal
16:00 - przed treningiem (58 gram ww- , 21,5 gram białka - 86,6 gram tłuszczu-54)=370 kcal
19:00- po treningu (153 gram ww, 64 gram białka - 255,17 g tłuszczu ) =1020
22:00-kolacja (52gram białka - 208; 4,5 gram tluszczu-40,5 )=250

PS. Przepraszam za to iż dieta jest w mało czytelnej formie, ale tworzylem ją na telefonie.

za duzo bialka 2,5g/kg masy ciala i tluszcze minimum 1g/kg masy ciala reszta wegle ewentualnie jak nie dajesz rady tyle jesc wiecej tluszczy kosztem wegli

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.