Co ile zwiekszach ciężar W TYM przypadku ?

Co ile dorzucać ciężar w moim przypadku:

Jeżeli: Trenie 3x tyg - kalta + tric,plecy bic, PLecy bary
Np 1 serie Wyciskanie lezac robie 35kg x 12pwt, potem 40kgx 10 45kgx8 i 50kgx 6
CHodzi o to że w dużych cwiczeniach cwicze (tam gdzie moge) 12 10 8 6 owt i na duze partie daje 5kg progresu (co tydzien 2,5) i na małe daje 2,5kg progresu i jezeli izolowane ćw (np uginanie sztangielek) to 1,25kg a uginanie sztangi to 2,5kg

Trzymałem się tego schematu i w penwym momencie nie miałem sił wziąść tyle co w zeszłym tyg.

ja tak robie ale co dwa tygodnie i czuje progres i jeszcze nie mialem tak zebym nie dawal rady tego ciezaru co z przed tygodnia wiec jak tak masz rob tak jak ja, ze co dwa tygodnie zwiekszaj ciezar o tw 2,5kg na duze i 1,25kg na male (dokladnie mowiac to robie tak ze jak cwicze z hantlami to zwiekszam o 1,25kg a jak ze sztanga to o 2,5kg)

wiekszy ciężar kosztem mniejszej ilosc powtórzeń. wszystko przedział 6-8 jak najwiekszy ciezar. Takto bezsensownie machasz i zwiekszasz wydajność aerobową a nie siłową

tylko ze na dzis np na MC
Ja robilem
45x12 50x10 55x8 60x6 i dla mnie to bylo juz ciezko
No ale spoko, ciezar co 2 tyg postaram sie podbijac.
W lapah w ogole sila nie idzie, za to w nogach i mc z tyg na tydzien

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-15 21:32:26

bez masy trudno jest zlapac sile dlatego tutaj wazna do progresu sily jest dieta jak miesien nie bedzie zaspokojony to jak ma rosnac i zwiekszac sile? jesli bedziesz trenowal a potem niedostarczysz budulca do miesni to one beda sie poprostu rozpadac a nie zwiekszac dlatego wszyscy trąbią na lewo i prawo ze jak zaczynasz na silowni najpierw powinno sie ogarnac odzywianie ja sam widze po moim bracie starszym ktory ma w d*pie diete i je kiedy chce, ja natomiast staram sie jesc zdrowo i tyle ile musze czyli mnostwo i progres widac juz jestem silniejszy od niego a on sie tylko dziwi.
kluczem do sukcesu jest jedzenie ktore jest budulcem miesni a miesnie to sila
mc i nogi latwo wycwiczyc bo partie te sa caly czas uzywane nawet jak siedzisz to pracuja ci plecy dlatego latwo tutaj o progres sily - mowie żarcie-budulec-miesien-sila

i sen :)
Diete mam, odziwo 2 miechy temu wazylem 70kg, teraz 80 ciagle jedza 4000kcal rowne,
od tyg nic nie idzie, wiec dorzucilem 1kielon oliwy i chyab dalej nic

Progresja ciężaru to kwestia indywidualna.
Czasem dorzucisz 5 kg, czasem 1kg, czasem zaliczysz lekki regres.To normalne.

Ćwiczysz nogi ?

Oczywiscie.
Na klate mialem 4x wyciskanie lezac, 4x wyciskanie dodatnio 2x wyciskanie ujemne 4x rozpietki i nie bylo w ogole progresu, wiec stwierdzilem ze za ciezko cwicze klate, wiec skasowalem wyciskanie ujemne

Zrób rampę w głownym ćwiczeniu.

Np. rampa po 6p:

20 x 6
30 x 6
40 x 6
50 x 5- i tu już kończysz, gdyż nie wykonałeś założonej ilości.

Uzupełnij treningi wyciskaniem na skosie, by część przyobojczykowa nie została z kwitkiem + ewentualnie jakąś izolacją.To w zupełności wystarczy.