Progresja liniowa na redukcji?

Witam,

Lecę 3 miesiąc redukcji. W wielostawowych ćwiczeniach stosuję RAMPę, w ćwiczeniach ze stałym ciężarem stosuję progresję liniową.

Czy stotosowanie progresji liniowej na redukcji ma sens? Zgodnie z założeniami tego rodzaju progresji, w momencie w którym nie jestem w stanie zrobić zalożonego dolnego zakresu powtórzeń na kolejnym treningu cofam się o 3 dokładki ciężaru.

Na masie dziala to super - pomaga uniknąć stagnacji.
Ale na redukcji trudno przeskakiwać mi te ciężary, na których poległem i po których cofnąłem się o 3 dokładki.

Więc czy lepiej lecieć cały czas na stałym, maksymalnym ciężarze, czy lepiej cofąć się z ciężarem, dochodzić do maxa, próbować go pokonać i ewentualne cofać się ponownie?

Pozdrawiam,
Paweł

Słabo to Ty się starasz jak Ci sie kończy siła na mc na masie ciała po 2 latach ćwiczeń. Najlepszy plan nie pomoże, jak ktoś się boi wysiłku fizycznego.

skąd wziąłeś teorie, że jak nie osiagniesz danego zakresu powtórzeń to cofasz się do 3 "dokładki"?

Wdrożyłem jeszcze podczas masowania. Opis na ktorym się opierałem znajduje się tutaj: http://www.K**.pl/progresja-liniowa-226098.html/ 

Błędne założenia?

Oczywiście, że błędne. Pomyliło się co nieco autorowi wątku. Poza tym jak czytam takie wypociny takim językiem to szkoda czasu na prawdę

rion10, będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Jadę z takim progresowaniem od dłuższego czasu, nie chciałbym ciągnąć błędu dalej.
Jak więc progresować w ćwiczeniach ze stałym ciężarem? Proszę o pomoc!

Do jakich wyników siłowych doszedłeś tą metodą?

W ćwiczeniach wielostawowych stosuję rampę, takze wyników Ci nie podam :)
stały ciężar z tą metodą progresji stosuje tylko w izolowanych.

Panowie, to jaką metodę przyjąć? Przyznam, ze naszukałem się w swoim czasie od cholery żeby znaleźć sposób progresji działajacy przez dłuższy okres czasu, i ten art. który podesłałem był jednym z niewielu, który znalazłem.

Ilość kg na 8 czy 10 powtórzeń też jest wynikiem siłowym.

Zakładam, że w dziale trójbój nie byłeś i nie jesteś zaznajomiony z podwieszonymi postami Apokalipsy?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-06 08:05:02

Ale nie ma metod działających wiecznie po to jest tyle zmiennych parametrów treningu żeby nimi manipulować. Zwłaszcza jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym przy redukcji te ciężary nie muszą iść do góry.

Dzieki za info, mam 2 pytania:

1. czy w takim razie w trakcie redukcji trzymać cały czas maksymalny ciężar do jakiego dojde i czekac az do zmiany treningu?

2. jak podczas masy - manipulujecie iloscia powtorzen / serii w momencie kiedy dochodzicie w danym cwiczeniu do 'sciany'?

Ja tam jestem fanem dzielenia okresów na cykle 6-10 tygodniowe, gdzie sobie zakładasz na (przed)przedostatni trening wchodzenie na maksy z ostatniego treningu (albo ost) i nie ma żadnych cofek w trakcie.

Dla zupełnie początkujących cykle nie mają sensu, bo rzeczywiście można dokładać i dokładać. (Plus osoba zaczynająca od 40-50 kg w wl w pierwszym tygodniu raczej nie jest się w stanie przetrenować w ciągu 6 tygodni)

Co do Twoich pytań:
nie ma ankiety, więc pozostaje wróżbiarstwo.