Kaspar

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

206

przeczytanych postów

2186

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Kasprzak

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Bydgoszcz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wysokobiałkowa 3600 kcal

Uprawiane sporty trening siłowy, basen

Ostatnia aktywność 01.10.2025 (09:27)

Data rejestracji 15.12.2003 (00:00)

Wzrost: 188 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 101 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 65 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Ladies SFD	Ocena planu treningowego dziewczyny - cel pośladki cześć, moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki. poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę. wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. w imieniu michaliny	2	2018-03-26 17:38
Trening dla zaawansowanych	Odwrócona piramida po Rampie cześć! uładam nowy trening. myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. w ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w	1	2015-08-16 20:41
Trening dla początkujących	Rampa otwarta a progresja cześć! zaczynam 6 etap z artu pierwszy rok treningów by ronie220. mam pytanie dot rampy otwartej. czy dobrze rozumiem, że w tym przypadku nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie?	12	2014-01-03 11:21
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji? witam, lecę 3 miesiąc redukcji. w wielostawowych ćwiczeniach stosuję rampę, w ćwiczeniach ze stałym ciężarem stosuję progresję liniową. czy stotosowanie progresji liniowej na redukcji ma sens? zgodnie z założeniami tego rodzaju progresji, w	19	2014-06-05 13:37
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie cześć, kończę 2 miesiące redukcji na planie push pull legs. plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce	15	2014-05-03 16:27
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii? cześć! moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. czas na zmianę treningu. chciałbym jej zaproponować podstawowe fbw. widziałem fajny	10	2014-03-27 15:01
Trening dla początkujących	Trening dla początkującej kobiety cześć! moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. czas na zmianę treningu. chciałem jej zaproponować podstawowe fbw, np: przysiad ze	5	2014-03-27 09:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny cześć! zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. będę wdzięczny za ocenę. pytania: 1. czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2.	5	2014-03-18 18:50
Trening dla początkujących	Trening redukcja do oceny cześć! ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5bart%5d_rze%c5%b9ba-t569190.html w najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe	4	2014-03-18 19:03
Trening dla początkujących	Push pull legs, cel - redukcja cześć, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. w najcięższych ćwiczeniach będę stosował	3	2014-03-08 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta po poprawkach do oceny cześć, wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach. starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę	2	2014-03-08 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny cześć, od przyszłego tygodnia rozpoczynam swoją pierwszą redukcję po 5 miesiącach planu i diety na masę. przez pierwsze 4 tygodnie planuję trenować 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg. zaczynam na zerowym	5	2014-03-05 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	czy wliczac HIIT, aeroby w zapotrzebowanie kaloryczne? witam, po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem push pull legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu	3	2014-03-04 10:11
Trening dla początkujących	redukcja - kiedy włączyć HIIT witam, po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem push pull legs, włączyć aeroby po treningu i interwały w dni bez treningu siłowego. docelowo: pon: push wt: hiit środa:	3	2014-03-04 09:59
Trening dla zaawansowanych	Propozycja progresji z art na potreningu.pl cześć, wrzuciłem to pytanie na trening dla początkujących, ale bez odzewu. wyjątkowo publikuję tu, chociaż brakuję mi jeszcze trochę ponad pół roku treningów do 2 nieprzerwanych lat treningu ;) jestem ciekawy waszych opinii. na potreningu.pl	1	2014-02-13 11:04
Trening dla początkujących	Propozycja progresji z potreningu.pl cześć, na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki	1	2014-02-12 10:09
Trening dla początkujących	Progresja w Upper - Lower body cześć, trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;) jestem po pierwszych dwóch treningach upper - lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. we wcześniejszych etapach	3	2014-01-07 22:06
Trening dla początkujących	Lower Body - w 1 dzień hej! przez najbliższe 6 tygodni chciałbym ustawić priorytet na górną partie ciała, dlatego planuje robić trening upper-lower 3x w tygodniu, przy czym upper będę wykonywał na 2 treningach, lower na jednym. w oryginalnym planie lower było	2	2014-01-05 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Różnice w kalkulatorach / własnych obliczeniach hej! obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru: http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych,_%25_bf-t276436.html z powyższego wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie to 2734kcal.	3	2013-10-19 00:22
Trening dla początkujących	Push & Pull 3 dni w tyg masa do oceny witam! proszę o ocenę niżej podanego planu. zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu fbw. push pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu	2	2013-10-18 23:50
Trening dla początkujących	Pull&Push pod wycinkę na bazie artów ronie220 i Jodełko - do oceny witam :) ostatnio pisałem, że mam zastój na fbw, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html) zakładając tamten	7	2013-04-13 14:45
Trening dla początkujących	Zastój na FBW, jak zmodyfikować? cześć! od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) muszę coś z tym zrobić :) przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem fbw, poniżej wklejam plan treningowy. co zrobić, czy zmienić plan zupełnie,	9	2013-04-10 10:54
Trening dla początkujących	FBW na masę do Waszej oceny witam, będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym fbw. cel - masa. każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. przerwy pomiędzy ćwiczeniami -	4	2013-04-04 18:40
Trening dla początkujących	FBW masa, niezłe wyniki - zmieniać czy lecieć dalej? cześć, pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening fbw. wyniki przez	5	2013-03-24 16:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny witam, po sugestiach wrzucam poprawiony fbw. będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki :) o mnie: 23 lata 188 cm 84 kg powrót na siłownie po ponad 7 miesiącach przerwy a. 1. przysiady ze sztanga na barkach 3s	3	2012-07-03 15:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW - czy nie za ciężki? witam, 23 lata 188 cm 82 kg powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy rozpisałem sobie fbw na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/fbw_do_oceny-t380753.html wygląda to tak: 1. przysiad ze sztangą /	14	2012-05-29 20:06
Trening dla zaawansowanych	po rzezbie gestosc czy masa witam, wlasnie skonczylem cykl na rzezbe, jestem calkiem zadowolony ale teraz nie wiem co robic dalej. jezeli zaczne robic mase znow przybedzie mi sporo kilo ktorych juz tym razem nie bede mial kiedy wyrzezbic przed wakacjami (maturka i te sprawy)	3	2007-01-23 14:19
Odżywki i suplementy	l-karnityna bialko i kreatyna witam, chce troche tluszczu zrzucic, szczegolnie z okolic brzuch/ talia, ale chcialbym utrzymac mase miesniowa. czy l-karnityna i bialko czy dorzucic tez kreatyne? tylko boje sie ze po kreatynie bardziej nabiore niz zrzuce :) pozdrawiam	3	2006-06-12 22:58
Trening dla zaawansowanych	kontynuowac czy od poczatku? witam. jakies 3 miesiace temuu przestalem cwiczyc a bylem wtedy dopiero na etapie grupa i "twój pierwszy rok treningu" cykl ii cel: budowa bazy mięśniowej (oczywiscie chodzi o trening cykliczny by michail) czy powinienem zaczac	3	2005-05-17 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g kapsułka tranu 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem + owoce 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... 4 posiłek 16:30) ryż	5	2005-03-02 16:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	Ocena planu treningowego dziewczyny - cel pośladki	2018-03-26 18:00
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 18:24
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 14:08
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 13:56
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 13:37
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:50
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:12
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:01
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 07:41
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-05 20:31
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:57
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:52
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:45
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:09
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:04
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 23:18
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 18:41
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 18:30
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 16:28
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-03 17:30
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-02 19:22
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-01 15:49
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-03-31 17:57
Trening dla początkujących	Trening dla początkującej kobiety	2014-03-27 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-26 10:28
Trening dla początkujących	Trening redukcja do oceny	2014-03-24 13:42
Trening dla początkujących	Trening redukcja do oceny	2014-03-24 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-24 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-20 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-20 10:47