PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie

Cześć,

Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html 

Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie.

Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu.

Poniżej plan do oceny. Przerwy między seriami - 60 sekund.

Zastanawiam się czy dalej w najcięższych ćwiczeniach korzystać RAMPy, skoro rampowałem przez ostatnie 2 miesiące, czy powinienem zmienić sposób progresji?
W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem izolowane ćwiczenia. Jak sądzicie - lepiej dodać izolowane i robic superserie żeby przyspieszyć metabolizm czy zostawić jak jest?

Push 1

Przysiady RAMPA 5
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-8
wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10-12

Push 2

Przysiady RAMPA 5
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wyciskanie na suwnicy 4x6-8
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 10-12

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą RAMPA 5
2.Wiosłowanie ze sztangą RAMPA 5
3.Żuraw (glute-ham-raise) 4x 10
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x8-10
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x10-12

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach RAMPA
2.Podciąganie na drążku RAMPA
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x6-8
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10-12
5.Face pull 4x10-12

3x w tygodniu z różncyh powodów, w pracy zdarza mi się siedzieć od rana do 19-20 i nie dam rady już wtedy skoczyć na trening, poza tym zacząłem zabierać ze sobą na siłownie dziewczynę, która robi 3x w tygodniu FBW, nie chciałbym jej wrzucać na 4 dni od poczatku :)

po treningu 30-40 minut cardio
w najblizszych tygodniach chcę zainteresować się Tabatą

Tabata jeden z cięższych treningów, ale świetne na redukcji i nie tylko. :)





ściąg sobie nutę z liczeniem z filmiku, wrzucasz na telefon, odpalasz i jedziesz. :)

Dzięki, przyda się! :)
A jak oceniasz trening?

Morderczy. :D Ktoś nawet kiedyś porównywał tego typu treningi i tabata jest jednym z najtrudniejszych 20 sek pracy/ 10 sek przerwy i tak 8 rundek. :)

hehe, chodzi mi u Push Pull z pierszego postu ;) jakieś uwagi?

A to nie zrozumiałem :D

Plan wydaje się spoko. Trzymaj dietę i będą rezultaty :)

Dzięki Conquer :)
Będę wdzięczny jeśli ktoś jeszcze rzuci okiem na plan, bo robiłem go na czuja ;)

jestk ok
Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia?
ja bym zrobił tak
push1
pull 2
przerwa
push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu
pull 1
przerwa
przerwa

Lakerr, dzięki za odpowiedź.
Nie dam rady robić 4x w tygodniu, ćwiczę pon - śr - pt.
Wykroki kiepsko mi idą, mam zawsze problemy ze stabilnością kolan przy nich, dlatego w PUSH 1 dałem zamiast wykrokow wyciksanie na suwnicy.

Właśnie chciałem zapytać czy przysiady, a potem wypychanie nóg na suwnicy podczas jednego treningu jest ok? Czu suwnica jest dobrym zamiennikiem wykroków?

Na maksa fajnie wchodziło mi też na barki unoszenie ramion bokiem ze stzangielkami. Czy to na tyle kompleksowe ćwiczenie, że może zamienić wyciskanie sztangielek w górę? Czy lepiej dorzucić je jako dodatek do jednego z dni PUSH (żeby nie robić barków na każdym treningu - push i pull)?