czy wliczac HIIT, aeroby w zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam,

Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję.

Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień.
Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego.

Docelowo:

Pon: Push
Wt: HIIT
Środa: Legs
Czwartek: HIIT
Pt: Pull
Sob: Off
Nd: Off

Moje pytanie – czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem:

1.Uwzględnić aeroby? Jeśli tak, czy każdego tygodnia uwzględniać w zapotrzebowaniu kalorycznym fakt, że wydłużam aeroby?

2.Czy w momencie kiedy włączę HIIT powinienem ponownie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając zapotrzebowanie wygenerowanie przez trening interwałowy?

3.Czy może po prostu obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na samym początku (czyli wynikające z treningu siłowego + początkowo krótkich aerobów) i trzymać się tych początkowych wyliczeń?

Pozdrawiam,
Paweł

odświeżam :)

będę wdzięczny za odpowiedzi

Ja zazwyczaj proponuję liczenie zapotrzebowania bez uwzględnienia wysiłku/z zaniżonymi współczynnikami,ale wtedy bez wprowadzania dodatkowego deficytu. U ciebie natomiast jeżeli jesteś po masie, to najlepiej będzie cofnąć się do bilansu na którym nie tyłeś, ani nie chudłeś i od tego momentu zacząć redukcję.