Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały.
Plan zbudowany na bazie artu https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie.
PYTANIE:
Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby dobić dół klatki).
Czy te zmiany są ok?
PUSH
1. Wyciskanie sztanki płasko RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki linek wyciągu górnego w doł (dół klatki) 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
LEG
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Martwy ciąg RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
PULL
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
Pozdrawiam,
Paweł