SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - Trening + dieta do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 340
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : -

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana

Zażywane suplementy : l-karnityna

posilek I
2x jajko gotowane
1x szklanka mleka 2%
platki owsiane 50g
1x pomidor
kcal - 416

posilek II [uczelnia]
gotowane mieso z piersi kurczaka 150g
marchew 200g
kcal - 186

posilek III [uczelnia]
gotowane mieso z piersi kurczaka 150g
kapusta pekinska 50g
marchew 150g
kcal - 184

posilek IV
gotowane mieso z piersi kurczaka 200g
ryz bialy 100g
kcal - 542

Trening

posilek V
kielbasa krakowska sucha 150g
kcal - 650

posilek VI
ser poltlusty
kcal- 250

i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ?

a ty moj trening pon - sro - pt

FBW
Nogi :
-odpychanie nog na suwnicy 2s
-uginanie nog na maszynie lezac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s

Plecy
-sciaganie drazka za glowe 2s
-sciaganie drazka na klatke 2s
-marty ciag / wiosłowanie 3s
Klatka
-wyciskanei sztangielek skos dolny 3s
-wyciskanie sztangielek skok gorny 2s
-rozpietki na maszynie 3s
Barki
-arnoldki 3s
-rotacja zewnetrzna ramion/ unoszenia sztangi w przod 2s
-wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s

Triceps
-pompki w podporze Tylem 3s
-prostowanei przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem [modlitewnik] 3s
-uginanie sztangielkami z supinacja na stojąco 3s
-uginanie przedramienia w oparciu o przedramię 3s

Brzuch
-brzuszki na skośnej na plecach 3s
-brzyszki na skośnej lezenie przodem 2s


dziekuje za wszystkie uwagi i rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
plan, który podałeś to nie jest fbw
jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start"

poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 340
No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Reduktor + Kreatyna + HMB

Shaker