Trening do oceny, redukcja

Witam,

Wiek 19
Staz 18 miesiecy
Waga 70 kg

Wtorek barki + biceps + przedramiona
barki
podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8
stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10

biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 3x 12,10,8
mlotki 3x 12,10,8
uginanie ramion o kolano 2x 12,10

czwartek plecy + przedramiona

sciaganie drazka wyciagu gornego do siebie 3x 12,10,8
podciaganie do karku 3x ile dam rade
przyciaganie link wyciagu dolnego siedzac 3x 12,10,8
podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 3x 12,10,8

sobota klata triceps
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8
wyciskanie hantli na skosie z glowa do gory 2x 12,10
wyciskanie sztangi na skosie z glowa w dol 2x 12,10
rozpietki na maszynie 2x 10,10

triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 12,10,8
odwrocone pompki 3x 12,10,8
prostowanie ramion sciagjac linke wyciagu gornego 3x 12,10,8

Nie wiem jak chcesz zrobić redukcję bez uwzględnienia nóg (gdzie de facto zbiera się najwięcej fatu, łącznie z dupą i brzuchem i okolicach).
W ten sposób ciężko ci będzie się zredukować.
Nie ma co oceniać

No tak, problem jest w tym ze pare lat temu nabawilem sie niezbyt ciekawe urazu kolan i teraz po prostu boje sie robic te nogi... w sumie zastanowie sie i moze zaczne je robic. Oczywiscie poza treningiem jest dieta + 3 razy w tygodniu 15-20 minut aerobow(interwaly), codziennie a6w i w dni nietreningowy staram sie troche pobiegac.

Na redukcji najwazniejsza jest dieta i trening aerobowy badz interwalowy... Trening silowy to tylko dodatek, ktory minimalizuje spadki miecha. IMO na redukcje najlepszym treningiem silowym jest ciezkie FBW np 5x5

zdr.

Ogolnie od czego sie wszystko zaczelo, wstawilem w temacie odzywki i suplementy o zapytanie o zestaw witamin i mineralow ktory sobie zestawilem, post ten mozna znalezc tu:
https://www.sfd.pl/Witaminki_-t425947.html
koniu poprosil zebym wstawil trening, wiec go wstawilem. Ogolnie nie chodzi mi wcale o ta redukcje na ktorej jestem, bo wiem ze idzie dobrze 3 razy w tygodniu interwaly, w nt bieganie, dieta jest na 2,2g bialka, 0,7g tluszczy i 3,1g wegli, wiec redukcja powinna przebiegac bez problemow. Ogolnie chcialbym sie dowiedziec czy witaminy,mineraly ktore wybralem sa odpowiednie na przyszly cykl ktore planuje ( masa ), a takze szukam rady w temacie czegos co poprawi regeneracje, bo na masie treningi beda dosyc intensywne... Bede wdzieczny za rady.

Georgu powiedziałbym, że nie rodzaj w sumie, a typ dobranych ćwiczeń, FBW na redukcji - duże ryzyko przetrenowania imo.

Co do Twojego treningu, nie jest on zbyt forsowny, więc nie tu szukałbym przyczyn złej regeneracji,
jak kalorie? ile węglowodanów? sen?

Co do supli dopisze tu co by wątków nie ciągnąć dwóch :
MZB - cynk, magnez, b6, tak więc zestaw, w chela mag masz tylko magnez.
o3 - dodaj w takim razie. Z tuńczykiem nie przesadzałbym, 2-3 puszki a tydzień.
co do wapnia (jak i innych minerałów) - na tym nie robi się cykli, a włącza w stałą suplementację, także jak jest kasa kupuj, z mojej strony wapń polecam. choć niekoniecznie olimp.

pzdr/