trening,masa,do oceny..

witam prosze o ocene treningu:
poniedziałek:
klata:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12
-wyciskanie na ławce skośnej 3x12
-rozpiętki leząc 3x12
biceps:
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion stylem młotkowym 3x12
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
przedramię:
-uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12
-brzuch:brzuszki

Środa:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
-wyciskanie sztangielek bokiem 2x15
-wyciskanie sztangielek Arnold 2x10
-unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc 3x12
-wyciskanie francuskie leząc 3x12
-pompki na poręczach tyłem 3x12
szyja:
-podnoszenie głowy leząc 3x max
piątek:
nogi:
-przysiady ze sztanga 3x12
-przysiady wykroczne 3x12
-wspięcia ze sztangielkami 3x12
plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12
-martwy ciąg 3x12

proszę o ocenę tego treningu.moim priorytetem są barki,powiedzcie mi co zmienić ,co dodać lub odjąć,czy serii wystarczająco,czy ćwiczenia w dobrej kolejności itd.a i chciałbym włożyć jeszcze gdzieś szrugsy

ok dzięki. super to opisałeś! i już zaglądam do tematu "Pierwszy rok treningów" Dziękuję wszystkim udzielającym się w tym temacie pomogliście mi bardzoo!aczkolwiek jeśli ktoś ma coś do dodania bądź jakieś sugestie to będę wdzięczny.

ankieta
wiek: 27
waga: 85
wzrost: 180
obwód ramienia: 38
obwód klatki: 105
obwód uda: 60
obwód talii:90
staż na siłowni: 2lata
dieta:białko 190g,węgle 390g,tłuszcze: 105g kcl 3200
cykle sterydowe:brak
cel cyklu:masa,rozbudowa wzmocnienie barków
tendencja do tycia:brak
stan zdrowia:bardzo dobry
przemiana materii:podstawowa
wyniki siłowe : klatka 110 reszty nie pamiętam


Zmieniony przez - michaliron w dniu 2014-02-03 00:19:21

proszę niech ktoś oceni ten plan

michaliron

ankieta
wiek: 27
waga: 85
wzrost: 180

obwód uda: 60
obwód talii:90
staż na siłowni: 2lata

wyniki siłowe : klatka 110 reszty nie pamiętam

Wszystko w temacie. Zacznij ćwiczyć plecy, ćwicz lepiej nogi.
Może zrób Push/Pull zamiast splita. Barki 2x na tydzień powinny lepiej reagować na trening nawet z mniejszą objętością.

nie do końca rozumiem "wszystko w temacie.zacznij ćwiczyć plecy,ćwicz lepiej nogi"z tymi barkami to jakbym robił w pon i piątek będzie ok? jakie ćwiczenia dorzucić na nogi i plecy ?

Zmieniony przez - michaliron w dniu 2014-02-03 14:11:51

Po prostu plecy mają skandalicznie małą objętość. Nogi też niewielką. Na nogi i plecy robisz w sumie tyle co na barki i prawie tyle co na triceps.

Zmień to na push/pull i trenuj proporcjonalnie. Duża partia-więcej ćwiczeń, mała partia-mało ćwiczeń.
Przykłady są w podwieszonych.

ok

A jeśli zależy Ci na barkach to prawdopodobnie (niech ktoś lepszy w temacie to potwierdzi) w Twoim przypadku częstszy trening z mniejszą objętością zadziała na nie lepiej niż rzadszy z większą (jak Twój dotychczasowy).

jak inne wyniki siłowe?

wieczorem dopisze inne wyniki (po treningu) na razie jadę tym co u góry jest.Dawid mi doradził push/pull tylko ilu dniowy?

push pull dobra opcja, może byc 3 lub 4, zacznij jeść odpowiednia ilosc kcal bo widze że za mało masz


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-02-03 14:52:51