Pan do oceny

Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych)
Płeć : mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc

Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Tak wiec plan na 3dni:
Pon: Clean & Jerk 5-6 serii RAMPA (5/10 powtorzen) + 1-2 serii regresja
Przysiad tylni 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + 1-2 serii regresja
Podciaganie 5x MAX
Wyciskanie lezac 5-6 serii RAMPA (5/10) powtorzen + 1-2 serii regresja
Podstawowe cwiczenia biceps/triceps 1-2 serii

Wt: Interwaly/plywanie

Sr: Power Clean 5-6 serii RAMPA + 1-2 serii regresja (powtorzenia te same)
Martwy ciag 5-6 serii RAMPA + 1-2 serii regresja (tak samo)
Wyciskanie wasko (lokcie na zewnatrz) 5-6 serii RAMPA (10 powtorzen) + 1-2 serii regresji
Wyciskanie sztangielek stojac 3-4 serie (10-15 powtorzen)
Biceps + triceps (to samo co w pon)

Czw: Interwaly/plywanie

Piatek: Clean & Jerk 5-6 serii RAMPA + regresja
Przysiad przedni 5-6 serii RAMPA + regresja
Wioslowanie sztanga 5-6 serii RAMPA (10) + regresja
Wyciskanie lezac 5-6 serii RAMPA + regresja
Biceps triceps (tak samo)

Planuje robic to ABA ABA. Czy plan sie sprawdzi, moze jakies sugestie co do zmiany? Z gory dzieki za odp :)

Witam

Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2.

Pozdrawiam.

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach:
1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1)
2. Na dzien dzisiejszy trening na 4dni nie bylby wykonywany regularnie/systematycznie. Na trening regularny (silowy/dluzszy) jestem w stanie poswiecic 3 dni w tygodniu. Raz na miesiac zdarzy sie ze 4, czasami 2x w miesiacu.
Z tych 2 powodow przerzucilem sie z 4dni na 3dni. Wydaje mi sie ze decyzja byla sluszna, ale moge sie mylic :)

Sorry ale nie moge edytowac. Pisalem i czytalem troche na szybko w pracy i nie doczytalem dokladnie. Jednak gdybym mogl zedytowac to zanim bym napisal swoje wypociny zapytalbym o jaki Push/Pull Ci chodzi :)?

takitamjeden

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach:
1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1)
2. Na dzien dzisiejszy trening na 4dni nie bylby wykonywany regularnie/systematycznie. Na trening regularny (silowy/dluzszy) jestem w stanie poswiecic 3 dni w tygodniu. Raz na miesiac zdarzy sie ze 4, czasami 2x w miesiacu.
Z tych 2 powodow przerzucilem sie z 4dni na 3dni. Wydaje mi sie ze decyzja byla sluszna, ale moge sie mylic :)

1. To faktycznie zmienia postać rzeczy. Naprawdę nie dasz rady wygospodarować na sen większej ilości czasu ? Albo chociaż jakaś krótka drzemka w ciągu dnia ?

Dostrzegam w takim razie tutaj jakąs logikę. Dopracuj swoją dietę i ewentualnie zaopatrz się w suplementy wspomagające regenerację (zma przed spaniem, bcaa czy omega 3).

A odnosnie tych suplementow to masz do polecenia jakies zma?
I poki co odpada wiecej snu. Jedyny czas gdzie moge troche wiecej pospac to weekend